Merhabalar arkadaşlar bu sporu 1 senedir yapıyorum bu 1 sene içinde hiç bir supplement kullanmadım ve beslenmeme pek önem vermedim.Şimdi bulk a giricem fakat lean bulking yapıcam 7-8 aya yayıcam bu dönemi.Genetik olarak çok rahat kilo alabiliyorum.Şuanda kilom 70.Boyum :1.75 biceps ölçüm soğuk 34. Bir sene boyunca 8 ay bulk 4 ay definasyona giricem. Şimdi size sorun hacimli bir kol istiyorum yani minimum 40 cm bir kol istiyorum orta derece parçalı sizce bunun için ne yapmam lazım kilomu yüksek tutsam hacim için daha avantajlı olurmuyum ? Hangi supplementleri önerirsiniz kilo almamda sorun yok ama yağsız kütle kazanmak için gainer kullanmalımıyım? Tecrübeli arkadaşlar yardımlarınızı bekliyorum bu konuyu beni doğru yola gider bi şekilde kapatmanızı diliyorum şimdiden teşekkürler. (Bazı konularda aynı kullanıcı adını gördüğünüz olmuştur bu hesap abimin hesabı oldugu için kendi adıma açtıgım bir konudur)
ne alakası var arkadaşım hiçbir supplement kullanmadan çok iyi ve daha sağlıklı bir vücut yapabilirsin. önemli olan protein ve karbon. miktarını günlük karşılaman biliyorsundur..
Protein tozu daha fazla protein almana kuşkusuz yardımcı olur. Tok olursun artık yiyecek halin kalmaz o zaman yahut sabah kalktığın gibi yahut antrenman sonrası alırsın. Gainer para israfı hele senin tipindekiler için tam bir israf hiç gerek yok. Antrenman sonrası kana hızlı karışacak karbo içşn evde pirinç lapası yersin yahut şartsa vitargo alırsın. Ama gainerı boşver.
Daha iri durursun o kadar. Aslında aksine ben nisbeten az yağlı olduğumda vücudum ne verdiysem alıyor. Kilo alacaksın tabi ki ama bu kas olmalı. Sakin ol sağlıklı, proteinli ve çok ye.
Acele etme hiç bozma o bile çok da o şekilde devam et önemli olan azmedip çalışman buraya yazman sabırla çalıştıkça sonuç da illa ki gelecek kolay gelsin
