Merhabalar, geçen seneden yaklaşık 7 aylık bir vg geçmişim var.1 yıllık aradan sonra yaklasık 2 ay önce vg ye tekrar başladım.
Başlangıç ölçülerimden; kol 34 cm idi.Diğerlerini hatırlamıyorum.
Şu anki ölçülerim;
kol: 39.5 cm
göğüs: 102 cm
omuz: 125 cm
yas: 20
boy: 173
kilo: 80-81
Antrenman programım:
1.gün
bench press 5*10
dumbell press 4*10
incline bench press 4*10
butterfly 5*10
z bar curl 4*10
hammer curl 4*10
scot curl machine 4*10
leg press 5*12
leg extension 5*12
2.gün
omuz machine press 5*10
military machine press 4*10
makine yana açma 4*12
up right 5*12
lat pull down 5*12
karna çekiş 5*12
lying barbell triceps 5*10
triceps push down 5*10
Hacim olarak vücudumdan memnunum ancak kaldırdığım ağırlıklar bakımından diğer insanlara göre daha hafif kilolarla çalışıyorum.Bir nevi vücudun hakkını veremiyorum diyebilirim.Bunun sebebi ne olabilir sizlere sormak istedim.
Ellerim biraz küçük dolayısıyla bileğim ince ve ön kol da biraz zayıf.Bunun bir etkisi olabileceğini düşünüyorum.Bununla beraber vücudum biraz yağlı, vücut analizine göre yağ oranım % 18. Özellikle koldaki hacim artışı bunla alakalı olabilir mi ?
Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim...
Başlangıç ölçülerimden; kol 34 cm idi.Diğerlerini hatırlamıyorum.
Şu anki ölçülerim;
kol: 39.5 cm
göğüs: 102 cm
omuz: 125 cm
yas: 20
boy: 173
kilo: 80-81
Antrenman programım:
1.gün
bench press 5*10
dumbell press 4*10
incline bench press 4*10
butterfly 5*10
z bar curl 4*10
hammer curl 4*10
scot curl machine 4*10
leg press 5*12
leg extension 5*12
2.gün
omuz machine press 5*10
military machine press 4*10
makine yana açma 4*12
up right 5*12
lat pull down 5*12
karna çekiş 5*12
lying barbell triceps 5*10
triceps push down 5*10
Hacim olarak vücudumdan memnunum ancak kaldırdığım ağırlıklar bakımından diğer insanlara göre daha hafif kilolarla çalışıyorum.Bir nevi vücudun hakkını veremiyorum diyebilirim.Bunun sebebi ne olabilir sizlere sormak istedim.
Ellerim biraz küçük dolayısıyla bileğim ince ve ön kol da biraz zayıf.Bunun bir etkisi olabileceğini düşünüyorum.Bununla beraber vücudum biraz yağlı, vücut analizine göre yağ oranım % 18. Özellikle koldaki hacim artışı bunla alakalı olabilir mi ?
Yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim...
ben bile çalışamıyorum her ne hikmetse ulnar sinirime vuruyor ama butun suçu bileğe atmayın ben özel bir bilek çalışması yapamadıgım halde bana sıkıntı cıkartmıyor cunku bıleklerımde hergecen gun gelşiyor diger kas gruplarını çalışırken.
