Hacim değil işlev için ne yapmalı?

Arkadaşlar iki aydır spor salonuna gidiyorum. Vücudum gayet hacimli gözüküyor kaslarım felan yerinde ama benden daha hacimsiz gözüken arkadaşlar benden daha fazla şınav barfiks vs çekebiliyorlar. Benim istediğimde bu görüntü yani hacim değil işlevsel kaslara sahip olmak istiyorum.

Bunu nasıl yapabilirim? Normal set sayım 12-10-8-6 gibi set sayısını mı tekrarı mı arttırmalıyım? Önerilerinizi bekliyorum. Haftada 3 gün gidiyorum salona.

 

şınav ve barfikse ağırlık vereceksin ozaman , programının içine bu grup hareketleri dahil etmen gerekir ve tekrar sayısını arttırman dayanıklılığını arttıracağı için onunda faydasını görürsün , ne ekersen onu biçersin sürekli barfiks çekmezsen tekrar sayını arttıramazsın... her çalışmada 1 fazlasına odaklanacaksın..

 

aradığın sorunun cevabı


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/k_z_arkada_mla_iddiaya-t9508.html

 

Teşekkürler arkadaşlar. Hemen şınav ve barfikse asılayım o zmn ben. 20 tane şınav çekiyorum ilk hedefim 40 bakalım ne olacak

 

bence hedefini daha düzgün belirle , ulaşamayacağın hedefle motivasyon düşüklüğü yaşarsın.

mesela 20 şınav çekiyorum demişsin ozaman zorlasan 22 çekersin diye düşünüyorum p.tesi den cumaya hedefin 27 olsun mesela 27 yi aşınca 35 v.s. diye yapabileceğin hedefeleri koy önüne , kendini kandırma....

 

Zaten bir günlük hedefim değilki! Zamanla weightlifter