Hacim arttirmak ve kasi şekle sokmak için , nasil bir antrman yada piramit uyglanmali

Arkadaşlar çoğu kişinin kafasinda takilan ve benimde istedigim ve kafaamta takilan bi soru bu kollarda hacim yapmak ve şekil için nasil bir piramit uygulamaliyiz ? üstadlardan yardimlar bekliyoruz herkjez bişeyler yazarsa bilgilenmiş oluruz.
 
boy:1.72
kılo : 70
kollar soguk : 30.5

çalışma olarak ; p.tesi gogus- biceps , salı : omuz - trıceps , çarşamba : kanat -sırt , perşembe bacak sonra tekrar başa donuyorum.
x3 Dumbell Curl
x4 Barbell Curl
x3 Konsantrasyon bunlar biceps için yani iç kol
Bunlarda triceps yani dış kol için
x4 Dar Bench Press
x4 French Press (skull crusher olarak geçer)
x3 Lat Push Down
 
Arkadaşım Bu kadar Ayrıntıya girmene gerek yok bak ilk önce 1 yıl body yap tm hacim ver kaslara ilk bi ele gelicek birşey olsun parçalama vb. ondan sonra ben yaklasık 10 aydır body yapıyorum parçalamaya geçmedim düsün bu kadar ayrıntıya girme.Küçük Kas Guruplarına 2 programdan fazla koyma biceps'e 2 hareket yeterli 3 program kaslarını aşırı yorar 2 harekettede kaslarına yüklen fazla tekrar yapmak veya fazla program koymak kaslarını geliştirmez kilolarını artırman lazım
 
Back
Yukarı