Hacim antrenmanına ek kuvvet

Full body 4 set 10-12 rep çalışıyorum ağırlık arttırmak için bu 4 setin 2 sini kuvvet olarak çalışsam veya bu 4 setten ayrı 2 set mi yapsam diye bi kararsızlık halindeyim

Sizce sonuç alabilirmiyim veya önerileriniz varmı

 

5x5 yap çok verim alırsın

 

Squat için Back Squat 3x5 , Front squat 2x10-12, Bench Press için 3x5 flat BP, 2x10-12 Dumbell Press vb. mantığı ile bir sistem dizayn edebilirsin.

 

tekrar sayısı az değilmi

 

5 tekrar yapacagin agirlik iyi agirliktir agirsaglam 5x5 yaz ara inan cok verim alacaksin

 

Peki ağırlığı max ağırlığın %50 si olarak mı yapayım yine

 

12 tekrar kaldırdıgın ağırlıktan başla
her geçen gün ağırlıkları 2,5 arttıracaksın sana dediğim şeyi netten araştır daha detaylı bulursun.