Arkadaşlar son 6aydır vücudum düşüşde bunun nedeni olarak hergün tek bölge çalışmam olarak görüyorum çünkü 1.5yıllık body geçmişimin son 5-6ayında haftada 5gün spora giderek hergün 1bölge çalıştım toz kuıllanmadım ama beslenmeme eskisinden daha dikkat ettim ancak kilo kaybettim kas kaybettim ve şimdi tekrar eskisi gibi 1.gün göğüs ve sırt 2.gün bacak karın giibi çalışmaya başlamak istiyorum internette bu programı gördüm 5X5 Hacim Programı yazıyordu sizce bu program etkilimidir.? link olarak atıyorum kopyalanmıyor çünkü http://www.kasvekuvvet.net/5x5-hacim-programi.html yardımcı olun lütfen çok moralim bozuldu bırakmayı planlıyorum yeni mustletech platınyum whey ve glutamin aldım + MP kreatinim var bunlarıda nasıl kullanmalıyım şimdiden teşekkürler
Hacim Antrenmanı?
- Konuyu başlatan XxTRUCKxX
- Başlangıç Tarihi
mali67
Üye
motivasyonu düşürme pes etmek yok.dene 1 ay bakdın faydası oldu devam edersin bakdın olmadı başka programa geçersin programdan bol birşey yok.protein tozunu idman sonrası ve sabah kalkar kalkmaz.glutamini idman gunu spor sonrası off gunlerde yatmadan önce.kreatini ben kullanmadım ama değişik şeyler var 
spor öncesi sonrası alan var sadece spor öncesi alan var.hergun 5gr alan var o biraz karışık
spor öncesi sonrası alan var sadece spor öncesi alan var.hergun 5gr alan var o biraz karışık teşekkür ederim yardımın içinmotivasyonu düşürme pes etmek yok.dene 1 ay bakdın faydası oldu devam edersin bakdın olmadı başka programa geçersin programdan bol birşey yok.protein tozunu idman sonrası ve sabah kalkar kalkmaz.glutamini idman gunu spor sonrası off gunlerde yatmadan önce.kreatini ben kullanmadım ama değişik şeyler var
o nedir acaba
2.günü 2ye bölerek haftada 4gün gitsek daha iyi olmazmı
teşekkür ederim linkini verdiğim iyimi sizce
orda yazdığı gibi 80kilo bench kaldırıyorum felan oyüzden deneyeyim dedim ama sizin dediğinizi yapacağım işiniz yoksa size zahmet kullandığınız programı yazarmısınız
stefan35
Üye
kendi kilondan fazla squat ,deadlift, squat yapman lazım o programa göre dostum.. tabikide paylaşabilirim programımı SERVET DAĞLI hocamızın emeğiyle hazırladığım program bu..[DOUBLEPOST=1454091465][/DOUBLEPOST]1.Gogus+biceps
Bench press 4x12
Dumbell fly 4x12
Incline barbell press 4x12
Incline dumbell fly 4x12
Dips 4x12
wide grip barbell curll 4x12
alternate hammer curls 3x12
concentration curll 3x12
reverse barbell wrist curll 4x15
2. Kanat-sirt
Deadlift 4x12
Barbell roving 4x12
Dumbell rowing 4x15
Lat pull down×lat front super set 4×12
Pullover 3x12
cable rowing 3x15
3.Omuz+triceps
military press 4x12
Arnold press 4x10
Dumbel lateral raise 4x12
Dumbell front raise 4x12
Bent over lateral raise 4x12
Upright rowing 3x15
pushdown 4x12
barbell exention 4x15
one arm dumbell exention 4x12
dumbell kickback 3x12
4. Bacak
Sguat 4x15
Leg exention 4x14
Leg curl 4x15
Leg press 4x15
Walking lunge 4 set
Calf raise 4x35
Bench press 4x12
Dumbell fly 4x12
Incline barbell press 4x12
Incline dumbell fly 4x12
Dips 4x12
wide grip barbell curll 4x12
alternate hammer curls 3x12
concentration curll 3x12
reverse barbell wrist curll 4x15
2. Kanat-sirt
Deadlift 4x12
Barbell roving 4x12
Dumbell rowing 4x15
Lat pull down×lat front super set 4×12
Pullover 3x12
cable rowing 3x15
3.Omuz+triceps
military press 4x12
Arnold press 4x10
Dumbel lateral raise 4x12
Dumbell front raise 4x12
Bent over lateral raise 4x12
Upright rowing 3x15
pushdown 4x12
barbell exention 4x15
one arm dumbell exention 4x12
dumbell kickback 3x12
4. Bacak
Sguat 4x15
Leg exention 4x14
Leg curl 4x15
Leg press 4x15
Walking lunge 4 set
Calf raise 4x35
Son düzenleme:
Teşekkür ederim Çok sağolasın sana zahmet oldu kusura bakma Allah razı olsun İyi akşamlar bide dipsi sehbadamı yapayım makinedemi yoksa klasik bildiğimiz asılarakmı
Serhat Özleş
Üye
Kardeşim bende birşey sormak istiyorum. 3 aydır spor yapıyorum ve hacim almak için buradaki programı uyguluyorum. www.bodyforumtr.com/threads/ecto-programi.2899/ şuan vücudda gelişme var ama karın bölgesi ve bazı bölgelerde sanki yetersiz çalışıyorum gibi hissediyorum. programıda değişmek istiyorum ama endişelerim var. senin programın çok iyi gözüküyor. sence bu programı bırakıp senin programından devammı etmeliyim yoksa bir süre daha ecto programınımı yapmalıyım?
stefan35
Üye
[DOUBLEPOST=1464776265][/DOUBLEPOST]Ayrıca forum çoluk çocuğa kalmış zaten
İyi Forumlar
Son düzenleme:
atlyalgn
Üye
yorumunuz bilgisizliğinizi gösteriyor. yaşla bilginin ne alakası var? verdiğiniz program patates. 5x5 yapabileceği en iyi program
stefan35
Üye
Buyur doğrusunu yaz o zaman ukalalık yapacağına, ayrıca konuyu baştan sona oku öyle yaz.
Konuda program verilmedi, arkadaş benim kendi programımı yazmamı rica etti yazdım
Yaşla alakası yok ama ergen muhabbetleri çok sıkıcı hadi iyi günler
Bu sporda en guzel program diye birsey olmadigini bu sporu yapiyosan bilmen lazim