Hacim Üzerine Yaptığım Programım İçin Tavsiyeler

B

beginnerbody

Üye
Arkadaşlar merhaba. 1.5 aydır vücut geliştirme ile uğraşıyorum. Gittiğim spor salonundaki hoca ile de görüşerek aşağıdaki gibi bir program yaptık. Tavsiyeleriniz nelerdir?

Boy: 1.86cm Kilo: 73kg

1.GÜN
Bench Press: 12-10-8-6 (4 set- ağırlıkları artırarak)
Dumbell Fly: 12-10.-8-6 (4 set- ağırları artırarak)
Incline Bench Press: 12-10-8-6 (4 set ağırlıkları artırarak)

Cable Barbell Curl: 12-10-8-6 (4 set ağırlıkları artırarak)
Hammer Curl: 12-10-8-6 ( 4 set ağırlıkları artırarak)
Lying Dumbell Triceps: 12-10-8-6 ( 4 set ağırlıkları artırarak)
Rope Push Down: 12-10-8-6 ( 4 set ağırlıkları artırarak)

2.GÜN

Leg Extension: 4x12
Barbell Lunge(Dumbbell) 4x12
Multi Hip Machine 4x12
Front Lat Pulldown: 12-10-8-6 ( 4 set ağırlıkları artırarak)
Seated Row: 12-10-8-6 ( 4 set ağırlıkları artırarak)
Side Lateral Raise: 12-10-8-6 ( 4 set ağırlıkları artırarak)
Fron Dumbell Raise: 12-10-8-6 ( 4 set ağırlıkları artırarak)

Haftada 4 gün antreman yapıyorum. Henüz Gıda Takviyesi Supplement almadım fakat sizce GAINER almalı mıyım? Kilo almakta sıkıntı yaşıyorum. Spora başladığımdan beri 3kg alabildim sadece.

Teşekkürler.
 
Antreman hacim yapmaz beslenme yapar oncelikle gainera para vermek israf kardesim kilo almak istiyorsan ne yiyorsan 2 fazlasini ye.sabah 2 yumurta mi yiyorsun 4 yumurta ye aksam 10 kasik mi yemek yiyorsun 15 kasik ye kili alirsin

ASUS_Z00AD cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Birde 3 kilo almışsın gayet iyi 7 küsür aydır yapıyorum 12 kilo aldım sende bu beslenmenle 5-6 aya güzel kilo alırsın.günlük protein miktarını kesinlikle al aksatma


Tapatalk kullanarak iPad aracılığıyla gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı