Hacim Çalışmasında Set Sayısı Nasıl Olmalı ?

[BoDy41]

Hacim Çalışmasına yeni başladım omuz göğüs kol sırt kanat için 10kg dambıl arka kol için 7.5 kg ile çalışıyorum.Set sayılarını büyük kas grubu için 10tekrar 6 set veya 15 tekrar 4 set arasında kaldım küçük kas grubundada 10 tekrar 4 set yada 15 tekrar 3 set hangisi bilemedim yardımcı olursanız sevinirim.

 

[voltaj]

hacim için az tekrar ağır kilo

3x8 ,3x10 - 4x8 veya piramit set 3 set 12-10-8 veya 4 set 12-10-8-6

sen 6 set 15 tekrardan bahsediyorsun ki genelde böyle çalışmalar definasyonda yapılır. forumda hacim çalışmaları ile ilgili çok fazla konu var. konu açmadan ilk önce araştır forumu

 

[safeo]

3x8 veya 4x8 yap press hareketlerinde 4 şekillendirme hareketlerinde 3 set gir. Yada piramit sistem calıs 12-10-8 şeklinde 8 tekrarın altına düşme

 

[purulence]

3-4 setten şaşma,6 tekrarın altına inme - 12 tekrarın üstüne çıkma, kolay gelsin.

 

[ercan gürgöze]

hacım çalışmasından kasıt : hipertrofi ise bunla ilgili eski yazışmalarda bir sürü şey bulabilirsin...)