Hacim Çalışmasında Set Sayısı Nasıl Olmalı ?

Hacim Çalışmasına yeni başladım omuz göğüs kol sırt kanat için 10kg dambıl arka kol için 7.5 kg ile çalışıyorum.Set sayılarını büyük kas grubu için 10tekrar 6 set veya 15 tekrar 4 set arasında kaldım küçük kas grubundada 10 tekrar 4 set yada 15 tekrar 3 set hangisi bilemedim yardımcı olursanız sevinirim.

 

hacim için az tekrar ağır kilo

3x8 ,3x10 - 4x8 veya piramit set 3 set 12-10-8 veya 4 set 12-10-8-6

sen 6 set 15 tekrardan bahsediyorsun ki genelde böyle çalışmalar definasyonda yapılır. forumda hacim çalışmaları ile ilgili çok fazla konu var. konu açmadan ilk önce araştır forumu

 

3x8 veya 4x8 yap press hareketlerinde 4 şekillendirme hareketlerinde 3 set gir. Yada piramit sistem calıs 12-10-8 şeklinde 8 tekrarın altına düşme

 

3-4 setten şaşma,6 tekrarın altına inme - 12 tekrarın üstüne çıkma, kolay gelsin.

 

hacım çalışmasından kasıt : hipertrofi ise bunla ilgili eski yazışmalarda bir sürü şey bulabilirsin...)