HACİM PROGRAMI

B

BmwBody

Üye
Merhabalar evde aletlerimi alıp çalışmaya başladım göğüs ve sırt günü bitti verimli çalıştım salonu aratmadı ama.yinede kendi oluşturduum program hakkında yorumlarınızı mera ettim.sizce program başarılı mı
1.gün GÖĞÜS
Ağırlıklı şınav 4x8
Bench db.fly 3x10
İncline şınav 4x8
İncline db fly 3x10
Pullover 3x10

2.GÜN SIRT ( KUŞKULARIm sırtta
Geniş tutuş barfiks 3xmaks
Bentover barbell row 3x10
One arm db row 4x8
Rear dumbell 3x10
En son 1 set barfiks maks tekrar
3.gün OMUZ
Barbell shoulder press 4x10
Lateral side 3x10
Arka omuz yana açış 3x10
upright row geniş tutuş 4x8


4.gün,dinleme

5.gün BACAK

Squat 4x10
Deadlift 4x10
Calf raise 3x10


6.gün kol
Barbell curl 4x8
Hummer curl 3x10
Preacher curl 3x10

Skullcrusher 4x8
Frenchpress 3x10
Dips 3x10


Beslenmem 74 kg için günde 140 gr net protein Supplement optimum on
Sizce neler eklemeliyim programa hacim için yeterlimi
 
Sırt - back - kollar oldukça normal göğüste hacim istiyorsan dumbell fly yerine dumbell pres yapman daha iyi olur ve sadece tek açış hareketi dumbell fly yeterli salonda ise cable sıkıştırma veya kelebek olabilir . Hacim istiyorsan az hareket(temel hareketler) ve yanına sıkıştırma ile ağır antreman yapman lazım beslenmede sağlam olmalı .
 
İncline ve normal şınav press hareketi aralarda 2 şer tane fly var onlar kaldırmalı mıyım yani
Ha birde omuz için bir yorum yapmamışsınız kötü mü
Son olarak piramit set gitsem daha mı iyi olurdu
 
Kaldırma değilde şınav ant sonrasına 3xMax şeklinde yapsan yeterli omuz programında gayet iyi yana açışı en sona ekle peşine trapez gir derim . Piramit sistemi daha etkili ben faydasını gördüm sen görürmüsün bilemem . Ayrıca ne zamandır yapıyorusn ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı