HACİM PROGRAMİM

[oğuzhan1909]

arkadaslar oncelikle merhaba yasim 20 3 aydir vg ile ilgileniyorum antreman programimi paylascam oncelikle hacim amacli bi program olculerimi ve fotografimi paylasmak istiyorum daha iyi yardim edebilesiniz diye simdiden herkeze tesekkurler . 2 programim var haftada 4 gun spora gidiyorum 1 gun birini 1 gun birini uyguluyorum :
1.gun: gogus- sirt - biceps
İnciline dumbell press
İnciline dumbell fly
Bench press
Flat dumbell fly-
Lat pull down
Poly rowing karna cekis
Dumbell rowing
Barbel curll
Preacer curl
Hammer curl
Concantre curl
Mekik ( hepsi 4x8)
2.gun -- bacak - omuz - triceps
Leg press
Leg extencion
Leg curl
Press behind neck
Military press
Side lateral rises
Push down
Standing dumbel triceps
Bank push up
Mekik (hepsi 4x8)

Spora baslamadan once olculerim kol 29 gogus 88 omuz 107 Kilo 56
Suan: kol 32 gogus 93 omuz 111 kilo 61.5 boy 1.72

Arkadaslar hacim icin calisiyorum ektomorf vucut tipim onerilerinizi bekliyorum whey protein amino kullaniyorum ayrica beslenmemde duzenli umarim acik olmustur simdiden tesekkurler

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi