HACİM KAZANMAK İSTİYORUM YARDIM !!!

[alperparlak]

Öncelikle Herkese merhabalar..

5 AYDIR BU SPORU YAPIYORUM HAFTADA 6 GÜN SALONA GİDİYORUM HACİM KAZANMAK İSTİYORUM NASIL BİR BESLENME PROGRAMINI UYGULAYABİLİRİM BİRDE HANGİ SUPPLEMENTLERİ KULLANABİLİRİM


YAŞ 17
BOY 1.78
KİLO 78
KOL 35

 

[khephnes]

1) Gittigin gun sayisini 3 ya da 4'e dusuruyorsun.
2) Bol bol yumurta, tavuk ve beyaz pirinc yiyorsun.
3) Antrenmanlarda 8-12 tekrar araliginda calisiyorsun.
4) Yeterince dinleniyorsun.
5) Supplement'e ihtiyacin yok.

 

[alperparlak]

1) Gittigin gun sayisini 3 ya da 4'e dusuruyorsun.
2) Bol bol yumurta, tavuk ve beyaz pirinc yiyorsun.
3) Antrenmanlarda 8-12 tekrar araliginda calisiyorsun.
4) Yeterince dinleniyorsun.
5) Supplement'e ihtiyacin yok.

Anladım peki neden 3 4 gün?

 

[khephnes]

6 gun calisarak hacim alman daha zor, cunku gunluk kcal acigin artiyor. Daha fazla yemek zorunda kaliyorsun. Pek cok kisi yeterince beslendigini dusunse de bunu basaramiyor (ben dahil) Bulk icin haftada 4 gun bana kalirsa ideal antrenman gunu sayisidir.

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi