HACİM İÇİN EN İYİ ANTREMAN SİSTEMİ ????

Herkesin vucudu farklı tepkiler verir deneyip kendi vucudunun hangisine en iyi tepkiyi verdiğini bulucaksın. Ama bana göre tabiki de Heavy Duty.
 
Tabiki ;
Örnek program ;

Mon, Wed, Fri

Chest:
Bench press - 5 sets, 6-10 reps
Flat bench flies - 5 sets, 6-10 reps
Incline bench press - 6 sets, 6-10 reps
Cable crossovers - 6 sets, 10-12 reps
Dips - 5 sets, to failure
Dumbbell pullovers - 5 sets, 10-12 reps
Back:
Front wide-grip chin-ups - 6 sets, to failure
T-bar rows - 5 sets, 6-10 reps
Seated pulley rows - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell rows - 5 sets, 6-10 reps
Straight-leg deadlifts - 6 sets, 15 reps
Legs:
Squats - 6 sets, 8-12 reps
Leg presses - 6 sets, 8-12 reps
Leg extensions - 6 sets, 12-15 reps
Leg curls - 6 sets, 10-12 reps
Barbell lunges - 5 sets, 15 reps
Calves:
Standing calf raises -10 sets, 10 reps
Seated calf raises - 8 sets, 15 reps
One-legged calf raises (holding dumbbells) - 6 sets,12 reps
Forearms:
Wrist curls (forearms on knees) - 4 sets, 10 reps
Reverse barbell curls - 4 sets, 8 reps
Wright roller machine - to failure
Abs:
Nonstop instinct training for 30 minutes


Tues, Thurs, Sat

Biceps:
Barbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Seated dumbbell curls - 6 sets, 6-10 reps
Dumbbell concentration curls - 6 sets, 6-10 reps
Triceps:
Close-grip bench presses (for the all three heads) - 6 sets, 6-10 reps
Pushdowns (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Barbell French presses (interior head) - 6 sets, 6-10 reps
One-arm dumbbell triceps extensions (exterior head) - 6 sets, 6-10 reps
Shoulders:
Seated barbell presses - 6 sets, 6-10 reps
Lateral raises (standing) - 6 sets, 6-10 reps
Rear-delt lateral raises - 5 sets, 6-10 reps
Cable lateral raises - 5 sets, 10-12 reps
Calves and Forearms:
Same as Monday, Wednesday and Friday
Abs:
Same as Monday, Wednesday and Friday.
Alıntıdır.

Kısaca bitmek tükenmek bilmeyen bir program :D 80lerde kaldı..
 
bunu kimlere tavsiye ediyorsunuz?yeni başlayanlar için mi ileri seviyedekiler mi yoksa orta seviyedekiler mi?Ben şuan orta seviyedeyim örneğin,ama 4*8 şeklinde yapıyorum tüm antrenmanları.
 
Heavyduty'nin mesajındaki programı ileri seviye kişiler uygulayabilir.. Agır bir program..

Heavyduty'nin mesajındaki program hakkında söylüyorum sisteme herhangi bir yorum yapmıyorum..
 
Umur haklı ben arnold'unda çalışmış olabileceği bir program örneği verdim kesinlikle yeni başlayanlar için uygun olmayan bi program.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı