Ok, öncelikle motive olmanı sağlayacağını düşündüğüm bir link atayım sana o zaman, boş oldukça bakarsın:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=160565211
Part 1 ve 2'ye de bakmanı tavsiye ederim. Özellikle başlarda senin kadar umutsuz ve depresifmiş eleman.
Sonra, evet doktora ve diyetisyene öncelikle gitmelisin. Kesinlikle faydaları olacaktır. Hormonal bir bozukluk varsa, insülin direncin varsa ona göre seni yönlendirirler. Başlangıç aşamasında zaten vücut geliştirmeci gibi beslenmene gerek olmayacaktır. Bu elbette ağırlık çalışma demek değil, kalp sağlığın yerindeyse esnekliğinin de elverdiği ölçüde ufak ufak çalışabilirsin fakat muhtemelen çok ağır çalışmalar şu anda senin için çok mantıklı değildir ama bu konuda da profesyonel yönlendirme daha iyi olur. Şu kadarını söyleyeyim, 188 boyda 130 kilo çok da facia bir durum değil. Altı üstü 100 kilo civarına düştüğünde zaten boyun sayesinde epey durumu kurtarmış olursun, ondan sonra da yavaş yavaş ideal kilona inebilirsin.
Deri sarkması normal, hele de hızlı kilo verdiğinde. Attığın yağların yerini kasla doldurdukça sarkmalar düzelecektir zamanla. Afrikan mango, altın çilek bilmem ne, bunlar moda olarak her sene farklı bir mucizevi formül gibi çıkarlar, aynı insanlar bunlara para döker, başarısız olup bir sene sonra gene aynı insanlar kendilerini sunulan başka bir hapın peşine düşerler. Kilo verdirici olarak herhangi bir takviyeye ihtiyacın yok. Sadece düşük kalorili beslenmen yeter ama kaç kalori alman gerektiğini diyetisyenin belirlesin. Sen sadece en kısa sürede hastaneden randevu al.
Bu arada, kaslarının güçsüz olması imkansız. Şişman insanlar zayıf insanlardan çok daha fazla yük kaldırdıkları için kasları çok daha gelişmiştir. Yani şişman birisi sadece yağ yakınca geriye oldukça güçlü kaslar kalır, zayıf birisinin ise yıllarca uğraşıp o kasları inşa etmesi gerekir. Sürekli sırtımda 50 kilo fazladan yükü taşımak zorunda kalsam kaslarım ne kadar gelişirdi kimbilir. O yüzden bu işe başlamak için şişmanlık zayıflıktan daha iyi. Birkaç yıl önde başlıyorsun, hiç canını sıkma. Kolay gelsin.
Genişletmek için tıkla...