bakici29
Üye
İnternetten bulduğum bir program ve her programda dendiği gibi taslak niteliğindedir kesinlikle hekim tavsiyesi olarak düşünülmemeli.
Birinci Öğün – Saat 07.00
- En az bir bardak yağsız süt
- Bir kâse yağsız ya da az yağlı yoğurt
- Bir adet meyve
İkinci Öğün – Saat 09.00
- Bir büyük elma
- Az miktarda protein içeren bir besin maddesi (yumurta olabilir)
Üçüncü Öğün – Saat 12.00
- 2 adet ızgara tavukgöğsü
- 1 porsiyon pirinç pilavı
- 1 kâse yağsız ya da az yağlı yoğurt
Dördüncü Öğün – Saat 15.00
- Atıştırma olarak yine az miktarda protein içeren besinler
- 1 adet muz
Beşinci Öğün – Saat 19.00
- 2-3 adet yağsız biftek
- 1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates
Altıncı Öğün – Saat 22.00
- Yatmadan önce bir muz ya da elma
Not: Hızlı bir şekilde kilo alma bazı özel durumlarda gerekli olsa da uzmanlar, sağlıklı bir şekilde ve aşırı olmamak kaydıyla kilo almayı tavsiye ederler. Bu noktayı da dikkate almanızı tavsiye ederim.[DOUBLEPOST=1402914638][/DOUBLEPOST]Edit: Protein miktari arttırılması uygun olacaktır(toz - polen vb.)
Birinci Öğün – Saat 07.00
- En az bir bardak yağsız süt
- Bir kâse yağsız ya da az yağlı yoğurt
- Bir adet meyve
İkinci Öğün – Saat 09.00
- Bir büyük elma
- Az miktarda protein içeren bir besin maddesi (yumurta olabilir)
Üçüncü Öğün – Saat 12.00
- 2 adet ızgara tavukgöğsü
- 1 porsiyon pirinç pilavı
- 1 kâse yağsız ya da az yağlı yoğurt
Dördüncü Öğün – Saat 15.00
- Atıştırma olarak yine az miktarda protein içeren besinler
- 1 adet muz
Beşinci Öğün – Saat 19.00
- 2-3 adet yağsız biftek
- 1 porsiyon pirinç pilavı ve yanında haşlanmış patates
Altıncı Öğün – Saat 22.00
- Yatmadan önce bir muz ya da elma
Not: Hızlı bir şekilde kilo alma bazı özel durumlarda gerekli olsa da uzmanlar, sağlıklı bir şekilde ve aşırı olmamak kaydıyla kilo almayı tavsiye ederler. Bu noktayı da dikkate almanızı tavsiye ederim.[DOUBLEPOST=1402914638][/DOUBLEPOST]Edit: Protein miktari arttırılması uygun olacaktır(toz - polen vb.)