Arkadaşlar, 2 senedir bu sporu yapıyorum. boyum 1.70, kilom 68. başladığımda kol çevrem 31cm idi, şuan 35. 2 sene için çok başarısız biliyorum. şuana kadar hiç supplement kullanmadım. yağlı bir vücuda sahip olduğum için çok yemeye de korkuyorum, o yüzden iyi beslendiğimi de söyleyemem.
bu sıralarki öğünlerimi kısaca yazarsam:
-sabah kahvaltıda 5 yumurta beyazı+100 gram lor, yağsız pişiriyorum
-gün içinde dağınık şekilde 1 litre süt
-öğle saatlerinde antremana gidiyorum, hemen sonrasında yine 5 yumurta beyazı+100 gram lor
-akşam 200-300 gram tavuk göğsü veya ciğeri
-hiç ekmek yemiyorum, abur-cuburdan kaçınıyorum
benim hesabıma göre günde 150 gram kadar protein alıyorum. 3 haftadır böyle yiyorum ama pek geliştiğimi hissetmiyorum. hatta yağlandım bile.
üniversite öğrencisiyim, maddi durumum iyi değil, ayda 100-150 lira arası zar zor ayırıcam, param boşa gitsin istemiyorum. beraber çalıştığım herkes ölçülerime göre gücümün gayet iyi olduğunu söylüyor, bu yüzden performans arttırma amaçlı supplementlerden düşünmüyorum, yani mesela kreatin alıp kaslara su toplamak istemiyorum, gerçek kas kütlesi istiyorum.
bugün forumu baya bir araştırdım, animal stak'in testesteron arttırıcı etkisi ilgimi çekti, günlük yeteri kadar protein alıyorsam whey protein almam gerekmez gibi düşündüm, siz ne dersiniz? tek başına animal stak almak çok mu saçma olur? whey+animal stak nasıl olur?
çok bilgisiz olduğumu biliyorum, çok saçmalıyor olabilirim, hertürlü tavsiyenize açığım. şimdiden teşekkürler.
bu sıralarki öğünlerimi kısaca yazarsam:
-sabah kahvaltıda 5 yumurta beyazı+100 gram lor, yağsız pişiriyorum
-gün içinde dağınık şekilde 1 litre süt
-öğle saatlerinde antremana gidiyorum, hemen sonrasında yine 5 yumurta beyazı+100 gram lor
-akşam 200-300 gram tavuk göğsü veya ciğeri
-hiç ekmek yemiyorum, abur-cuburdan kaçınıyorum
benim hesabıma göre günde 150 gram kadar protein alıyorum. 3 haftadır böyle yiyorum ama pek geliştiğimi hissetmiyorum. hatta yağlandım bile.
üniversite öğrencisiyim, maddi durumum iyi değil, ayda 100-150 lira arası zar zor ayırıcam, param boşa gitsin istemiyorum. beraber çalıştığım herkes ölçülerime göre gücümün gayet iyi olduğunu söylüyor, bu yüzden performans arttırma amaçlı supplementlerden düşünmüyorum, yani mesela kreatin alıp kaslara su toplamak istemiyorum, gerçek kas kütlesi istiyorum.
bugün forumu baya bir araştırdım, animal stak'in testesteron arttırıcı etkisi ilgimi çekti, günlük yeteri kadar protein alıyorsam whey protein almam gerekmez gibi düşündüm, siz ne dersiniz? tek başına animal stak almak çok mu saçma olur? whey+animal stak nasıl olur?
çok bilgisiz olduğumu biliyorum, çok saçmalıyor olabilirim, hertürlü tavsiyenize açığım. şimdiden teşekkürler.
, yeni ve eski makaleler var bu su toplama olayının kısa süreli olduğu ve creatinin gerçekten işe yaradığına dair.