Gunluk Diyet

J

jkrauser

Üye
Sabah: 3 yumurta beyazı 1 tane sarısı,2 büyük bardak ballı süt varsa çay
Öğlen(kahvaltıdan 2-3 saat sonra):160 gr ton balığı 1 veya 2 tabak makarna
Ara öğün:Ballı süt veya tahin pekmez karısımı
Akşam:tavuk veya balık
Arada değişebiliyor.Yanlız kaldığım ve biraz tembel olduğum için programım biraz sade.Bazen akşamları da makarna yiyorum.Salona gidiyorum.Programımda degistirmem gereken neler var?
 
kollar 33
göğüs 100
omuz 114
bel 72
kg: 62
2 günde bir çalışıyorum yaklaşık 2 saat sürüyor.Göğüs,kanat,kol,bacak,mide sırasıyla çalıştığım bölgeler.Koşma antremanı yapmıyorum ısınmam saatte 4 km ile 5 dk sürüyor.Boyum 1.73.
 
oncelıkle programında eksık bırsey yok cunku bu bır porgram degıl

salonda 2 saat calısmana gerek yok eger forumu arastırsan edeal surenın 45-60dk oldugunu gorursun

proteın oranı az ve basıt seker oranı fazla komleks karbonhıdrat hıc yok

kılonun 2 katı yanı 120-140gr proteın al

kılonun en az 2-3 katıda karbonhıdrat al

pekmez gıbı basıt sekerlerı ya ant sonrası yada sabah 1 kasık o0larak alabılırsın

mumkunse her ogunde kompleks karbonhıdrat al

3 ana 3 ara olmak uzere 6 ogun yap

ara ogunlerıne proteıne ek olarak meyve sebze koy
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı