Oncelikle herkeze merhabalar foruma yeni katildim bb sporuna 2 ay devam ettim daha sonra sikti ve biraktim simdi yeniden baslamak istiyorum yas 17 boy 1.90 kilo 57 boyuma gore cok coook cook zayifim bu haftadan itibaren uygulamayi dusundugum bir program var kalori degerlerini siz aklinizdan baz alip bana yardimci olursaniz cok sevinicem cunki gercekten iyi gorunmeye ihtiyacim var
Kahvalti:3yumurta-tam tahilli ekmek arasi findik ezmesi
Ara ogun:tam tahilli ekmek arasi findik ezmesix1
Ogle yemegi:bulgur pilavi-tavuk
Ara ogun:tam tahilli ekmek arasi ton baligix1
Aksam yemegi:genellikle karbonhidrat agirlikli olacak hergun degisir monum buyuk ihtimal
Bu adetler daha yolun basinda oldugum icin bu kadar az 1 ay sonra x2 olabilir adetleri antreman gunlerim 2 gunde 1 olarak hayatim boyunca aldigim en fazla kilo 59 simdiden yardimlariniz icin tesekkurler
Kahvalti:3yumurta-tam tahilli ekmek arasi findik ezmesi
Ara ogun:tam tahilli ekmek arasi findik ezmesix1
Ogle yemegi:bulgur pilavi-tavuk
Ara ogun:tam tahilli ekmek arasi ton baligix1
Aksam yemegi:genellikle karbonhidrat agirlikli olacak hergun degisir monum buyuk ihtimal
Bu adetler daha yolun basinda oldugum icin bu kadar az 1 ay sonra x2 olabilir adetleri antreman gunlerim 2 gunde 1 olarak hayatim boyunca aldigim en fazla kilo 59 simdiden yardimlariniz icin tesekkurler