17 yasinda 1.74 boyunda 65 kiloyum
Sabah 6:20 3 yumurta 30gr lor peyniri
Sabah 7:30 eti form kraker
Sabah 9:30 activa yogurt musli + 2 havuc
Sabah 11:20 tavuk pilav bir porsiyon iki tane 200mllik ayran
13:10 dardanel ton baligi light
15:15 bir tane elma
16:40 makarna,pilav, patates herhangi birini doyana kadar yiyorum
İki saat sindirmeyi bekliyorum
18:40 spora basliyorum tam bir saat suruyor
Eve gidince tavuk balik et turunden bir besini doyana kadar yiyorum
Shakerlar disinda 2-3 litre su iciyorum
Birde musclepharm assult optimum hydrowhey bsn amino x kullaniyorum
Spordan 30 dk once yarim olcek assult20 dk once bir olcek amino spor da yarim olcek amino(bunu maksimum protein sentezi icin yapiyorum) spordan sonra bir olcek whey
Bu beslenmeyi hergun yapiyorum spora gittigimde gunde off oldugum gunde yorumlamanizi istedim iyi gunler
Sabah 6:20 3 yumurta 30gr lor peyniri
Sabah 7:30 eti form kraker
Sabah 9:30 activa yogurt musli + 2 havuc
Sabah 11:20 tavuk pilav bir porsiyon iki tane 200mllik ayran
13:10 dardanel ton baligi light
15:15 bir tane elma
16:40 makarna,pilav, patates herhangi birini doyana kadar yiyorum
İki saat sindirmeyi bekliyorum
18:40 spora basliyorum tam bir saat suruyor
Eve gidince tavuk balik et turunden bir besini doyana kadar yiyorum
Shakerlar disinda 2-3 litre su iciyorum
Birde musclepharm assult optimum hydrowhey bsn amino x kullaniyorum
Spordan 30 dk once yarim olcek assult20 dk once bir olcek amino spor da yarim olcek amino(bunu maksimum protein sentezi icin yapiyorum) spordan sonra bir olcek whey
Bu beslenmeyi hergun yapiyorum spora gittigimde gunde off oldugum gunde yorumlamanizi istedim iyi gunler