Gunluk beslenme programi . öneri ve yorumlarinizi bekliyorum arkadaslar

Sabah kahvaltı : 6 yumurta (sArı) lar dahil
1 dilim peynir , 1 bardak sut.
Ara ögün : 100 gr . yulaf , 1 adet muz
Öğle : 1 porsiyon bulgur , 200 gr tavuk gogsu, salata ..
Ara ogun : 100 gr. Ton balıgi , 1 adet muz
Aksam yemegi : 1 porsiyon bulgur , 200 gr tavuk gogsu , salata
Yatmadan once : 200 gr lor , 1 adet muz , 1 bardak sut , shake yapip iciyorum
Ortalama 250 gr protein , 310 gr karbonhidrat yapior .. Boyum : 1.84 kilo : 85 / simdiden tsk.

 

programın güzel fakat yatmadan içtiğin shake i yatmana 45 dk 1 saat kala falan iç direk üzerine yatma tabi.

 

Hmm ben direk yatiyordum buna dikkat edicem tsk.

 

aynen dikkat et yoksa göbek büyür

 

yatmadan önce o shaki içme bence.sindirime zaman bile kalmıyor.hatta o shake sen bence gün içine böl.

 

Ama ordaki amac lor daki cazein proteinden faydalanmak yavas sindirildigi icin gece boyu tok tutucak ve kas yikimini onlicek .. Yanlis biliosam duzeltin lutfen

 

oradaki kaseinden faydalanmak varda beslenme idman derken yorulan bir vucut var.geceleri onu dinlendirmek daha mantıklı geliyor bencede..karbonhidrat değeride yuksek olur o shakein kabaca 50gr karbo olur içinde onun gece ona gerek varmı orasıda tartışılır.