Gunde 180gr protein nasil alinir?

Herkese merhaba, soru baslikta. Antremandan sonra 1 olcek whey aliyorum protein miktari yaklasik (23g) kalan 160g proteini nasil bir beslenmeyle alabilirim yardimci olabilecek varsa sevinirim. Iyi forumlar

 

Çok basit , sabah kahvaltıdan yumurta,süt ürünleri ile başlayarak öğlen tavuk,balık,et türü ve protein tozu kullanıyorsan onunla devam ederek akşama kadar kolay bir şekilde alırsın.

 

H

Hocam su sekilde alabilir miyim sizce: sabah 3 yumurta beyazi + lor , oglen yemekhane(besin dagilimina onem gosteriyorlar), spor sonrasi protein tozu, aksam 2 tavuk gogsu.

 

Tabikide alırsın dostum, yediklerinin protein değerlerini bir araştır internetten.

 

Tabiki, sadece 4 öğün yemek ile dahi 160 gram alırsın, her öğün vücut 40 a kadar sentezini atmadan yapabilir,

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Hocam peki 2 ogun arasinda en az kac saat olmali?

 

Sabah ile antreman arasinda 3 4 saat olmali sindirim sureleri var yiyeceklerin , genele bakarsak 3.5 saat idealdir

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

''her öğün vücut 40 a kadar sentezini atmadan yapabilir''
yav he he bilgi kirliliğisin

 

Cok bilgili genc cocuk , arastirdiysan biliyorsan sen soyle madem ne kadar sentezleyebildigini biz dinleyelim ne dersin ?

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Ve genc cocuk , http://www.kasvekuvvet.net/protein-rehberi.html ne kadar ' a kadar hayvansal gida sentezleyebildigini bak kadar diyorum net 40 gram degil , ogrenebilirsin kisisel olarak oran degisir bu ortalamadir , aldigin wheyler dahi 35 grama kadar cikmaktadir , bak tekrar kadar dedim , daha fazla bilgiye ihtiyacin olursa arastir, tavsiye ederim.

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Konuyu açan arkadasim bilimsel articles ile ; bircok yerde dedigim miktara kadar sentezleme yapabilir vucuduna bagli biz ideal rakami 200 gram tavuk yada 175 gram et olarak goruyoruz tabi yaninda yediklerindede protein mevcut vucuduna 5 6 grami fazla geldiyse vucudun bunu sentezden sonra atma islemini baslatir veyahut sporun yeterli degil ve yakma surecine giremediyse depolamaya karar verip fazlasini yag olarak , tamamen vucuduna baglidir olay , genel olarak fitness ve body uygulamacilari 35 -40 alir champions members gunde 60 70 e kadar alirlar , hic olmadigim icin onlarin bilgisi kadar sahip degilim , ortalama degeri hesapta tutarsan yararina olur , her onune geleni dinleme ; forumlarda articlesler mevcut okuyabilirsin cogunluga gore duzen kurarsin

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

kıprıslı moon face kardeşim o zaman if yapan adamlar nasıl gelişiyor ?



ayrıca bcaa öneren bi sitedeki yazıyı okumamı bekleme benden

 

Kiprisli degilim 1. Si kardesin degil senden 4 yas buyugum 2. Si 3. Olarak bcaa kimse onermiyor biz verilen arastirmalari aa sunu oneriyor bunu onermiyor diye kotulemiyoruz forumda kullandigin terimlere dikkat et , yaziyi sanirim okumamissin sampiyonalar icin ne denli 60 70 e kadar aldiklarini sindirip sindirmediklerini bilmedigini soyledim normal duzeyde sportif yapilanlar icin bir duzenek sundum , makaleleri okuyup okumamak sana kalmis , menshealth ' deki 20 gram ideal makalesini okuyabilirsin , burda sanirim kastin 40 gramdan yukarisida olabilir , bu adamlar if girmiyor farkettiysen , orta duzenegi sunuyorum sadece okuyup okumaman beni enterese etmez ben yararli olup olamadigima bakarim ben kendim uyguluyorum , yarari mevcut mu evet gozle gorulur sekilde mevcut , daha bilimsel aciklama ile buraya atarsan ne kadar sentezledigini okuyabilir herkes .

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

attıgın site öneriyor
ben ne kadar sentezlendigini bilmiyorum[ bu arada sindirim sentez aynı seyden yani ''proteini kullanmaktan'' bahsettigimizi dusunuyorum) ama senin dedigin en fazla 40 sentezlenir lafının tamamen saçmalık oldugunu biliyorum ve kanıtını da yukarda verdim adam if yapıyor 100 gram 100 gram alıyor diğeri de 50 50 50 50 alıyor fark yok rakamları salladım linkte araştırma var gelişim farkı yok bu arada resmi yukardan çekip gıdını saklaman komik olmuş

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2016 ---

attıgın site öneriyor
ben ne kadar sentezlendigini bilmiyorum[ bu arada sindirim sentez aynı seyden yani ''proteini kullanmaktan'' bahsettigimizi dusunuyorum) ama senin dedigin en fazla 40 sentezlenir lafının tamamen saçmalık oldugunu biliyorum ve kanıtını da yukarda verdim adam if yapıyor 100 gram 100 gram alıyor diğeri de 50 50 50 50 alıyor fark yok rakamları salladım linkte araştırma var gelişim farkı yok bu arada resmi yukardan çekip gıdını saklaman komik olmuş

 

Abim sen bildigin gibi yap 100 yahut 50 al orasi seni ilgilendirir , ben protein miktarini onerdim , verdigin videoyu izlememissin tekrar izle , konuyu acan kisi sadece protein almiyor karbonda aliyor , 300 350 gram karbon ile bu sayi ideal , mr olimpia ya kadar cikacaksan patlat her ogunde 100 gram ben ise yaradigini soyledim , evet resme gelecek olursak acikcasi hosuma gitti resmim sanirim bulktaydim baya bir yag aldim , tavsiye ederim iyi gidiyor

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

sen protein miktarını önermedin gerizekalı sen sentezlenen maksimum protein miktarını söyledin dalga mı geciyorsun ? ben adamın karbosunu falan dusunmedim ve dusunmedigimi de biliyorsun ben karşılaştırma yapıyorum bir şey farketmedigini söylüyorum

 

Ne kadar malsin bilmiyorum ama ben zaten sorarak ogrendim ona gore birseyler soyledim kabataslak " yeaaaaa 40 a kadar sentezleniyomus hahahhaha 40 dan fazla bu herif bilmiyor " demedim evlat tekrar acikliyorum , bir cok makale ve bilimsel makalede tek ogunde 40 a kadar sentezlenme dedigin uzre sindirim ikiside ayni anlamda mevcut oldugu yaziyor tatmin etmeyecekse tekrar baska bir site atayim sana

SM-G925F cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

--- Mesaj birleştirildi, 11 Mart 2016 ---

Phil , jay bu tür adamlar 8 öğüne kadar ana yemek yiyorlar her biri bulk yada definasyonuna göre ortalama protein miktarı ayarlarlar , 100 e kadar cıkabilir protein miktarında adam , sana anlatılmak istenen şu ; 100 ün hepsi gelmiyor attığın videoyu tekrar izle savaşta diyorki ; zaten %30 unu bunun yakıyorsun abisinin gülü hala neyi anlamak istemiyorsun , hakaret ederek sitem edeceğine , söylediğim şeyleri attığın videoyu tekrar izle , olmadı mı ? tekrar izle , protein alırsın istersen 200 al , sentezinden bahsediyoruz biz şuan şampiyona oynayan adamlar dahi 100 almayı tercih ediyorlar ki , sentezlenmiş miktarını hesaplıyor , ve tekrar ekliyorum diyorum ki yukarda söylediğim üzre , her vucuda göre değişen bir etken bu öncelikle vucudunu bilmesi gerekiyor neyini anlamak istemiyorsun anlamıyorum .

 

ben senin dediğini anladım ama sen de beni anla şimdi bak bir daha yazıyorum adam 50 50 50 50 alıyor 4 öğün 200 gram protein diğeri de 100 100 2 öğün yiyor sabah bide akşam if yapıyor adam ikisi de aynı gelişiyor demekki fark yok aralarında ben bunu söylemeye çalışıyorum sana
savaş %30 u gidiyor diyor tamam haklı ama ben olayın ''1 öğünde alınan protein'' tarafındayım anladın mı ? sen bir öğünde 100 gram protein alsan %30 u gitsin 70 al vücuduna 2 öğün al bundan veya öğünlere böl farketmez aynı gelişim oluyor şimdi senin dediigne gelelim ''bir öğünde maksimum 40 gram protein sentezlenir'' e adam 100 aldı 1 öğünde %30 u gitti 70 kaldı 30 u boşa mı gitti hayır gitmedi

 

ee ben ne anlatıyorum ben sentezlediği miktarı söylüyorum ,


Vücudunuz tek bir oturuşta belli bir miktar protein işleyebilir. Teksas Üniversitesi’nin yaptığı araştırmaya göre, tek bir öğünde 90 gram protein almakla 30 gram protein almak aynı faydayı sağlıyor. Dr. Douglas Paddon-Jones, vücudunuzu bir benzin deposuna benzetiyor: “Maksimum performans için ancak bu kadar kullanabilirsiniz, gerisi sadece taşacaktır.”

" Menshealth "

kimse sana gelişmiyor demiyor zaten , savaş cebeci 6 ogunluk bulk cıkarıp 2-3 öğün her öğünde 350 400 gram tavuk yiyen birisiyim diyor , sana mantıklı mı geliyor bu ? ben yiyemiyorum o kadar metabolizmayı hızlandırmak için öğünleri bölüyoruz . , 30 u nereye gitti , enerji olarak harcandı ' SENTEZLENMEDİ ' bak HARCANDI , bu sadece başlangıçta olan birşey NE DİYOR , DİYORKİ %30 UNU TER IDRAR VS VS ATIYORUZ BAK SENTEZLENDİ DEĞİL ATIYORSUN YANİ , SENTEZLENEN KISMA BAKICAKSIN SANA NE KALIYOR SANA HİÇ BİR ŞEYE KULLANILMADAN ATILDI DEMİYORUZ BEN İDEAL OLAN SENTEZLENEN MİKTARIN YETERLİ OLDUĞUNU SÖYLÜYORUM 50 gram protein dahi alsan SANA YİNE 35 GRAM KADAR KALACAKTIR BU AZ RAKKAM değil , bende bunları bir 2 öğün fazlalaştırarak eksiğini kapatabileceğini söylüyorum. ATTIĞIN VİDEOYU TEKRAR İZLEMENİ ÖNERİYORUM

EDİT : EKSTRA OLARAK http://www.gymbat.com/protein-sentezini-arttirma-yollari/ ortalama günlük sentezleme toplamı ve alınması ideal olan sentezlenen miktarlar karşılaştırma yaparsan ufak bir matematiksel hesap ile demek istediğimi anlarsın.