Antreman programında guc ve kuvvet istedim ama bana herkese uygunlanan body vg programı verildi. diğer arkadaşlarımın yaptığı seyleri aynı kilo ile yapmaya çalışıyorum ama onların 3de 2 si kadar ağrlıklarla çalışıyorum. Ama söyle bir durum da söz konusu vucudum çelimsiz duryor yani omuz yok göbek var biraz? haftada 4 gün gidiyorum diğer 3 güne herhangi bir kuvvet programı koymalımıyım, yoksa hergün sabah kalkınca temel mekik, sınav dambıllarlar evde çalışma mı yapmalıyım, yardımcı olursanız sevinirim.
kısaca size proramı özetleyim
pzrts--> omuz, arkakol,kardio
çrsb --> göğüs, önkol, karın
cuma--> önbacak, karın, kardio
pazar--> arkabacak,sırt,karın
tabi herbiri için 3 ayrı programdan oluşan genelde 4 setli 10-12 tekrarlı çalışma düzenim var
kısaca size proramı özetleyim
pzrts--> omuz, arkakol,kardio
çrsb --> göğüs, önkol, karın
cuma--> önbacak, karın, kardio
pazar--> arkabacak,sırt,karın
tabi herbiri için 3 ayrı programdan oluşan genelde 4 setli 10-12 tekrarlı çalışma düzenim var
