Goki yağ yakım günlüğü

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Göki78izm tarafından 11 Nisan 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. Göki78izm
    Offline

    Göki78izm Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay

    Ekli Dosyalar:

  2. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    861
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    tebrikler çok güzel gelişme. kesin karaciğer kollesterol şeker de tansiyon değerleri çok düzelmiştir ilk önce sağlığınızı tebrik edrim.
     
  3. Göki78izm
    Offline

    Göki78izm Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkürler,
    Şeker açlık 125 idi 90 a düştü, kolestrol 280 şerde idi 140 lara düştü, karaciğer enzimlerine baktırtmadım henüz. Tansiyon hala ilaç kullanıyorum ama 11/6 gibi şu an ilaçlı şekilde. Eylülde tekrar kontrole gidicem tansiyon için heralde yavaştan bırakacak ilacı. İnşallah hepimiz istediğimiz ölçülere kavuşuruz.
     
  4. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    861
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    kaç ay oldu ağırlık öalışmaya başlayalı 5 ay olduysa kısa bir dönem 5x5 program yapıp güzel bir şaşırabilirsiniz hem antrenman platosuna hem diyet platosuna faydası olur. dropset piramit gibi yüksek ağırlığa sokan tekniklere girmiyorsunuz değil mi. aman eklemleri kotuyalım.
     
  5. Göki78izm
    Offline

    Göki78izm Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık çalışmaya başlayalı bir ay oldu, anca alışmaya başladım ağırlıklara :) genelde 4x10 gibi yapıyorum ama elimdeki ağırlıklar artık yetmiyor. Salona yazılmalımıyım ağırlık mı alayım karar veremedim. 5x5 e mi başlamalıyım sence? Yada ne zaman başlamalıyım?
     
  6. kaldıray
    Offline

    kaldıray Üye

    Katılım:
    7 Nisan 2009
    Mesajlar:
    861
    Beğenileri:
    210
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    fotoğraf
    Yer:
    marmaris
    yok 5 ayı doldur eklemler güçlensin 5x5 maksimum ağırlıkla yapılır yoksa yapma daha iyi. Omuzları iyice pişir şimdi zorlamayan ağırlıkla sakatlık ihtimalini iyice azalt 5 ay boyunca. hafif geliyorsa abartmadan ikişer kilo falan arttır. hareketin formunu nefes alışını verişini hiç bozmasın ağırık. Nefesini tutmak zorunda hissediyorsan sakatlık ya da fıtık geliyor demektir.( başlangıç seviyesi için) bir salona gitsen iyi olabilir.
     
  7. Göki78izm
    Offline

    Göki78izm Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Uzun bir ara oldu internet erişimim yoktu, spor olanağımda pek olmadı ama diyetime dikkat ettim biraz yürüyüş, şınav, dips yapabildim beslenme düzenim aynı idi aşağı yukarı. Aralık 12 de tekrar spor salonuna başladım (İzmir mavişehir MACFit) ve kaloriyi 1800 den kademeli olarak 2600 e çıkardım 5 gün spor yapıyorum Pazartesi Çarşamba Cuma üst gövde salı perşembe bacak ve karın çalışıyorum ölçüler şu şekilde
    Boy:180
    Kilo:80
    Omuz:123
    Göğüs:110
    Bel:90
    Kol:38
    Genel toplamda verilen kilo 75 toplam süre 2 yıl başlangıç 155 kg
    Şuan kaloriyi 3000 e çıkarıp Mayıs’a kadar 85-87 ye çıkmayı sonra tekrar 80 e düşmeyi planlıyorum fırsat bulunca resim de eklerim.
     
  8. Göki78izm
    Offline

    Göki78izm Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Işık pek iyi değil ve bi yandan resim çekmek ve poz vermek zor oluyor.
    7914C84A-EB64-4A4E-8738-674E481239EF.jpeg 02037EC2-2164-4821-9308-C1B966219F4E.jpeg 8DB0236C-EA84-47F4-BEDB-028E3EF35A92.jpeg 0D0A59E3-CAF7-41B4-AC64-8831998C5647.jpeg 2E04C34E-57CD-4799-8344-5E9EEEEE5C53.jpeg 8D30F74F-455A-4BCF-B7C3-79214D38830F.jpeg 88AD3876-666B-45D1-8C51-36F5AD5056CC.jpeg
     
  9. Göki78izm
    Offline

    Göki78izm Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2017
    Mesajlar:
    151
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    ED960541-7F39-4133-9CCE-93D0ECEB412C.jpeg Son form 80 kg
     
  10. brfnbrfn
    Offline

    brfnbrfn Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Nisan 2018
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Tek tavsiyem yağ yakmak istiyorsan Omega 3-6 dengesini sağlayın ..
     

Sayfayı Paylaş