Gogus sarkmasi yag fazlaligi lutfen yardim

[scartissue]

Merhaba yaklasik 18 20 arasi yag oranina sahibim e farkli hesapliyicidan hesapladim kilom 75 boy 185 yas 17 goguslsrim baya sarkiyor 1 sene once 100 kiloydum ayniydi 3 ayda 80 oldumhizlickilo verdigimcicin deri sarkmalarida oldu yag orani fazlaykrn daha agirlik antremanlarina devam ettim ama nedense sankivgogdum dahada buyudu tshirtle disari cikmaya utaniyorum diyet yapiorum ekmek felan kesmrdim tam bugday yiyorum 1900 kalori aliyorum antreman programim fullbodydi ust alt vucuta degistirdim cable fly butter fly machine tarzi hareketler gogsu skilastirirmi. Yoksa dahada buyuturmu ne onerirsininiz fotografimi aticam yorumlara biraz utaniyorum ant programim soyle
Sinav fly machine destekli barfiks makinesi dumbell bent overrow shoulder press lateral raise hammer curl triceps curl yada dips
Alt vucutta goblet squat lunge leg press calf machine leg curl rope crunch leg raise

 

[RagnarLoRdbrok]

Kardeş programı tekrar at bence. Nokta, virgül falan kullanmamışsın hiç. Yazdığından bi şey anlamadım[DOUBLEPOST=1498749650][/DOUBLEPOST]Kardeş programı tekrar at bence. Nokta, virgül falan kullanmamışsın hiç. Yazdığından bi şey anlamadım

 

[scartissue]

Kardeş programı tekrar at bence. Nokta, virgül falan kullanmamışsın hiç. Yazdığından bi şey anlamadım[DOUBLEPOST=1498749650][/DOUBLEPOST]Kardeş programı tekrar at bence. Nokta, virgül falan kullanmamışsın hiç. Yazdığından bi şey anlamadım

Sinav
Fly machine
Destekli barfiks makinesi
Dummbel Bent over row
Standing shoulder press
Lateral raise
Hammer curl
Dips veya triceps skullcrusher

 

[RagnarLoRdbrok]

Fly yerine bench press daha iyi olur bence. Onun dışında güzel program.

 

[scartissue]

Fly yerine bench press daha iyi olur bence. Onun dışında güzel program[DOUBLEPOST=1498750402][/DOUBLEPOST]Fly yerine bench press daha iyi olur bence. Onun dışında güzel program

Bench yerine sinav yapiyorum zatrn fly peck seck machine yapiyorum ardindan sol sagdan tutup birledtiriyoruz ya. Alt vucuttada goblet squat
Lunge
Legpress
Leg curl
Calf machine
Rope crunch leg raise superset

 

[RagnarLoRdbrok]

Bench yerine sinav yapiyorum zatrn fly peck seck machine yapiyorum ardindan sol sagdan tutup birledtiriyoruz ya. Alt vucuttada goblet squat
Lunge
Legpress
Leg curl
Calf machine
Rope crunch leg raise superset

2 hareket yapicaksan bile ben olsam bench le şınav yapardım. Fly a gerek yok şimdilik. Ama sen bilirsin. Onun dışında program gayet sağlam[DOUBLEPOST=1498751269][/DOUBLEPOST]

Bench yerine sinav yapiyorum zatrn fly peck seck machine yapiyorum ardindan sol sagdan tutup birledtiriyoruz ya. Alt vucuttada goblet squat
Lunge
Legpress
Leg curl
Calf machine
Rope crunch leg raise superset

2 hareket yapicaksan bile ben olsam bench le şınav yapardım. Fly a gerek yok şimdilik. Ama sen bilirsin. Onun dışında program gayet sağlam

 

[scartissue]

Cevap veren pek olmamis :\