GOGUS KAFAM KARISIK

Hacim dusunuyorum orta duzeyim dambell presste 20 kg 10 tekrar basabiliyorum acislarda 12.5 kg. Press ustune fly mı yapsam nasıl olur acaba ? Yoksa bench press incline press dumbell press tarzinda mi ?

 

Press üstüne press yapılmaz zaten press hareketlerinden sonra fly koymalısın.

 

Soyle yapsam olur mu
Bench press
Bench fly
Incline press
Incline fly
Ustune cable yapsam makinede kan pompalamak icin

 

Olur hemde iyi olur.

 

2 farkli konuda ayni cevabi yazdiginizi farkettim, bi anlatirmisiniz su press ustune press olmaz durumunu bizde ogrenelim???

Sic Semper Tyrannis

 

Press hareketleri kanı göğüse toplar, Fly hareketlerinde ise göğüs gerildiğinden kanı dağıtır.

 

Ben pressten sonra fly neden yapilmalidir yada yapilmamalidir diye sormadim, cok kesin ve net bir sekilde ust uste press yapilmaz demenizin nedenini sordum

Sic Semper Tyrannis

 

Daha fazla baskı uygulamak için press üstüne press yapan çok nadir gördüm genellikle yapılmıyor. Nedenini bende merak ettim açıkçası

 

Yaparsın ama verim alamassın bu yüzden dedim.

 

Yapilmasi yanlistir diye birsey yok arkadaslar yapilabilir sadece formunuz antreman onceniz sonraniz ve beslenmenizle ilgili.

Sic Semper Tyrannis

 

cable harekleri kan pompaladıgını sanmıyorum sadece sıkıştırma yapıyor.

 

Ben bench press üstüne fly dan önce incline press çalışmanı tavsiye ederim sonuçta 20 kg başlangıç seviyesinde olduğunu gösteriyor o yuzden bu süreçte antrenmanda olan enerjini öncelikli olafak göğüsde kas gerilimini max hale getirmek için kullanman daha iyi verim almanı saglar orta ve üst göğüsde..izole hareket daha sorasındada girilebilir