gogus icin en fazla kac set

selamlar.haftada 2 gun gogus calisiyorum.hizli gelisim icin toplam kac set calismaliyim.

 

Hızlı gelisimden kastin ne ne istiyorsun

 

hacim.gogus 102 cm.120 olsun istiyorum.

 

Ozmn 3 set ve basabildigin kadar fazla basacaksin

 

tek hareket 3 set mi

 

totalde 6-7 set press 6-7 sette izolasyon hareketi işinizi görür
mesela incline press-4set
incline fly-3set
bench press-4set
son hareket olarak da 2-3 set cable cross girebilirsin, ama 3 harekette anabolik gelişme için yeterli olacaktır

 

12 set yeterli o zaman 8 set biceps girince tamamdir.

 

Göğüs büyük kas grubu, verimli çalıştırıldığı taktirde haftada 2 kez çalıştırılmayı tolore edemeyecektir, aynı zamanda göğüsü haftada 2 çalıştıran bir program, arka koluda / omuzuda minimum haftada 2 kez çalıştıracaktır. Üst bedenin itici kas grupları bu programla yeterli gelişimi gösteremez arkadaşlar. Ağır bir steroid kürü + günlük minimum 200 gr. protein / 500 gr. kaqrbonhidrat + her türlü supplement kombinesi ( glutamin, bcaa, kreatin vs..) tüketebildiğiniz özel bir dönemde değilseniz, bana göre bu çalışma düzeni fazladır.

 

Büyük kas grupları 48-72 saat dinlenme sonrasında tekrar calıstırılabilir. İzole hareketler hariç tüm hareketler -ki bu da aslında hareketlerin %90 üzeri bir çoğunluğunu oluşturur, diğer bölgelerden yardım alarak çalışırlar. Bacak harici diger bölgelerin haftada 2 kere calıstırılabilecegine inanıyorum, bacak kısmı vücuttaki en büyük kas grubunu oluşturduğu ve okkalı bir çalışma sonucu toparlanmasının yaklaşık 3 gün olduğunu hesap ederek söylüyorum, haftada 1 defa çalışmak yeterlidir.

 

böyle kesin konuşmayın bence : pazartesi(göğüs-omuz) salı(sırt-biceps) perşembe(göğüs-omuz) cuma(sırt-biceps) den gayet güzel ölçü aldım yani, (bacak-tricepsim diğerleninin fazla önünde olduğu için es geçmiştim birkaç ay). supplementte kullanmadım, tek dikkat ettiğim yeterli kalori ve alabildiğim kadar proteini almaktı.

 

bence gögüs biceps, sırt omuz seklinde yapsaydın daha iyi olabilirdi cünkü gögüs omuz ikisi de itis ama sırt omuz biri cekis digeri itis daha randımanlı calısılır ayrıca gögüs omuz tricepsleri cok yoruyor sırt bicepste bicepsleri. benimde programımda su an gögüs omuz var haftada bir ama bu iki bölgeyi haftada 2 kere calıstırmam ve baska bir kombinasyon yapamamamdan kaynaklı zzorunlu birsey

 

abi itiş kasları dinlenirken çekiş kasları çalışıyor ve dinlenme maksimuma çıkıyor, ayrıca sinerjik idman sistemi hacim için en ideal sistemlerden biridir. mesela göğüs-triceps sırt-biceps vs.