Selamlar;
Diğer konuları da okudum ve gerekli cevabı bulamadığım bu konuyu açıyorum. Bazı arkadaşlar bu konunun açıldığını ve eski konuları aramamı söyleyecek fakat daha önce onlarca hocanın söylediği şeyler yazılıp çizildiği için spesifik olarak kendi sorunumdan size bahsedip sizden yardımlarınızı istiyorum.
Belkide aranızdan birinin kendisinde veya tanıdığında aynı sorunla karşılaşmıştır ve püf noktasını söyleyebilir umarım.
Problem - edilen tavsiyeler - yaptıklarım olarak özetlemeye çalışacağım:
1- Problem: üst-orta göğüsteki kapanmak bilmeyen boşluk; göğsümün altına (özellikle antremandan sonra) 3 parmağım girecek kadar çıkıklar, yandan bakıldığında ise bol t-shirt bile giysem göğüs kasım resmen belli oluyor fakat üst orta boş.
2- Edilen tavsiyeler:
incline dumbbell gir
incline fly gir
serbest incline bench pres gir
incline sehpada becnh demirini ters tutarak bench yap (sakatlanıyodum)
düz sehpada yap onu
makinede fly yap
alt göğsü çalışırsan üste itilir kasların ,üst tarafın dolar
pull over yap
super set yap
presten sonra flyleri super set gir
aletli fly'da alçak otur üst göğsünün hizasına gelecek şekilde kapa
halter ağırlıklarını ellerinle sıkıştır ikisini birbine ayaktayken aşağıdan yukarı kaldır indir (bu iyi geldi gerçi)
cable cross yap
üstten cable cross yap
alttanda yap
incline sehpada cable croos yap
3-Yaptıklarım:
ilk yıllarda bench press
pull over
+ fly giriyordum
ortada açık gözükünce
sonra dumble bench
dumble incline bench
aletli fly
sonrlaları ise üst orta kapanmayınca
incline bench
incline dumbbell press
normal fly
baktık yine olmuyor artık süper setler cable crosslar
bi ara alt göğüs dumbell-bench-fly dips ve varsa bastım.
Hiç bir şekilde dolmadı.
supplement olarakta antremadan önce kreatin + amino (artık azalttım kreatini pek kullanmıyorum, aminıyu komple bıraktım bu yıl)
antremandan sonra whey protein
gece yatarken casein protein
sabah kalkınca whey protein vb.
Vucudumun göbeği saymazsak her yerini beğeniyorum (görenlerde beğeniyor)
tricepslerim zaten anatomik yatkın bassamda basmasamda şişiyo
omuz eksiksiz çalışıyorum özellikle bu aralar sıkıntım yok
sırt-bacak keza iyi
biceps'im bi ara orta-göğüs gibi eksikti yani dirseğim ile bicepsimin arasına şaka gibi 4 parmak giriyordu, gene oınlarca hocadan fikir aldımm kapanmak bilmedi sonra Name Ekin'in ablası Melek tesadüfen karşılaştığımızda ne şekilde çalışmak gerektiğini söyledi. ŞAK diye kapandı 2-3 haftada şimdi maşallahları var
Görüşebilsek ona sorucam ama görüşemiyoruz onlada.
Demem o ki;
Ben bu göğüsü nasıl kapatacağım? Göğsümü kapatayım derken ön omzum kocaman oldu,göğsümün diğer yerleri kocaman oldu ama orası dolmadı.
son antreman olarak :
incline smith bench
incline cable fly
dumbbell press
ve halter ağırlıklarıyla ayakta sıkıştırma yapmaktayım
gücüm kalırsada dips hyper_
En son görüştüğüm hoca over train yaptığımı ve 1 ay dinlenmem gerektiğini söyledi, 10 gündür üst göğüs basmıyorum,20 gün sonra gene başlıyacağım ama demesine göre hafif çalışmalıymışım. Çok mantıklı değil ama herşeyi denedik bide bunu deneyelim,zaten çıkmıyo
Bana yardımcı olabilecek arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ediyorum.Bu konudan muzdaripim,üzgünüm,üzülüyorum derdimi söyledim,umarım dermanımı bulurum
Diğer konuları da okudum ve gerekli cevabı bulamadığım bu konuyu açıyorum. Bazı arkadaşlar bu konunun açıldığını ve eski konuları aramamı söyleyecek fakat daha önce onlarca hocanın söylediği şeyler yazılıp çizildiği için spesifik olarak kendi sorunumdan size bahsedip sizden yardımlarınızı istiyorum.
Belkide aranızdan birinin kendisinde veya tanıdığında aynı sorunla karşılaşmıştır ve püf noktasını söyleyebilir umarım.
Problem - edilen tavsiyeler - yaptıklarım olarak özetlemeye çalışacağım:
1- Problem: üst-orta göğüsteki kapanmak bilmeyen boşluk; göğsümün altına (özellikle antremandan sonra) 3 parmağım girecek kadar çıkıklar, yandan bakıldığında ise bol t-shirt bile giysem göğüs kasım resmen belli oluyor fakat üst orta boş.
2- Edilen tavsiyeler:
incline dumbbell gir
incline fly gir
serbest incline bench pres gir
incline sehpada becnh demirini ters tutarak bench yap (sakatlanıyodum)
düz sehpada yap onu
makinede fly yap
alt göğsü çalışırsan üste itilir kasların ,üst tarafın dolar
pull over yap
super set yap
presten sonra flyleri super set gir
aletli fly'da alçak otur üst göğsünün hizasına gelecek şekilde kapa
halter ağırlıklarını ellerinle sıkıştır ikisini birbine ayaktayken aşağıdan yukarı kaldır indir (bu iyi geldi gerçi)
cable cross yap
üstten cable cross yap
alttanda yap
incline sehpada cable croos yap
3-Yaptıklarım:
ilk yıllarda bench press
pull over
+ fly giriyordum
ortada açık gözükünce
sonra dumble bench
dumble incline bench
aletli fly
sonrlaları ise üst orta kapanmayınca
incline bench
incline dumbbell press
normal fly
baktık yine olmuyor artık süper setler cable crosslar
bi ara alt göğüs dumbell-bench-fly dips ve varsa bastım.
Hiç bir şekilde dolmadı.
supplement olarakta antremadan önce kreatin + amino (artık azalttım kreatini pek kullanmıyorum, aminıyu komple bıraktım bu yıl)
antremandan sonra whey protein
gece yatarken casein protein
sabah kalkınca whey protein vb.
Vucudumun göbeği saymazsak her yerini beğeniyorum (görenlerde beğeniyor)
tricepslerim zaten anatomik yatkın bassamda basmasamda şişiyo
omuz eksiksiz çalışıyorum özellikle bu aralar sıkıntım yok
sırt-bacak keza iyi
biceps'im bi ara orta-göğüs gibi eksikti yani dirseğim ile bicepsimin arasına şaka gibi 4 parmak giriyordu, gene oınlarca hocadan fikir aldımm kapanmak bilmedi sonra Name Ekin'in ablası Melek tesadüfen karşılaştığımızda ne şekilde çalışmak gerektiğini söyledi. ŞAK diye kapandı 2-3 haftada şimdi maşallahları var
Görüşebilsek ona sorucam ama görüşemiyoruz onlada.Demem o ki;
Ben bu göğüsü nasıl kapatacağım? Göğsümü kapatayım derken ön omzum kocaman oldu,göğsümün diğer yerleri kocaman oldu ama orası dolmadı.
son antreman olarak :
incline smith bench
incline cable fly
dumbbell press
ve halter ağırlıklarıyla ayakta sıkıştırma yapmaktayım
gücüm kalırsada dips hyper_
En son görüştüğüm hoca over train yaptığımı ve 1 ay dinlenmem gerektiğini söyledi, 10 gündür üst göğüs basmıyorum,20 gün sonra gene başlıyacağım ama demesine göre hafif çalışmalıymışım. Çok mantıklı değil ama herşeyi denedik bide bunu deneyelim,zaten çıkmıyo
Bana yardımcı olabilecek arkadaşlara şimdiden çok teşekkür ediyorum.Bu konudan muzdaripim,üzgünüm,üzülüyorum derdimi söyledim,umarım dermanımı bulurum
