Geride olan kaslarımız

Arkadaşlar merhaba
ben 1 yılı geçik vg yapıorum ve vücudumda göğüsüm ve karnım geride kaldı bu yüzden kendime 2 aylık şöyle bir program hazırladım bu verimli olur mu? yoksa beni daha mı geriye götürür?

1.gün-karın, göğüs

2.gün-dinlenme

3.gün-karın, göğüs

4.gün-dinlenme

2 ay boyunca bu şekilde devam

 

diğer bölgeleri hiç çalıştırmadan olmaz bu şekilde 1 senede çok büyükbir geride kalma olduğunu düşünmüyorum.Bence göğüs antremanlarını yaparken öen göster max. verim almaya bak.bunu yaparkende 4 hareket ve 4'er setin üstüne çıkm****arın için ise her anterman sonunda 2-3 haretket yap.vücudunu tanıdıkça nasıl verim aldığını anlıyor insan.

 

Hareketlerini değiştir, farklı çalışma sistemlerine bak(superset vs), hareketleri düzgün formda yapmaya özen göster.

 

burdan çıkardığım sonuç verimli olur öyle mi?

 

geriye götürür kesinlikle ....
mesela tricepslerin güçlü değilse temel hareketler olan göğüs preslerinde kilo basamassın
buda göğüs kaslarının gelişimini engeller...