Geri kalan Göğüs Bölgesi

Sa arkadaşlar , karantina da 2 ay boyunca pick push up , barfiks , şınav temelli çalıştım. Bu hareketlerde pick push up ve barfiks zorlayici oldugu icin sırt ve omuz da iyi bir gelişme sağladım lakin şınavla göğüs cok fazla ilerlemeyince bu bölgelerin gerisinde kaldı.
Bugün salonda bench press yaparken omuz ve arka kolumun daha fazla pump olduğunu hissettim normalde göğsüm fazla pump olurdu. Yani göğüs biraz geri kaldi ve göğüs egzersizlerinde bile omuz ve triceps baskın hale geldi bu durumu nasıl düzeltebilirim , göğüsü de diğerleriyle nasıl eşitleyebilirim?

 

Hacı dumbell press uygula ben çok verim aldım

 

Yardımcı olabilecek tecrübeli arkadaşlar yok mu

 

Eğer göğsü az hissediyorsan ya barı tutuş açın yanlış ya da ahareket formun yanlıştır. Eğer diyorsan ki formumda kesinlikle sıkıntı yok sana tavsiyem şu şekilde olacak. Asıl çalışma setine girmeden önce düşük ağırlıkla sanki yüksek ağırlık giriyormuşsun hissiyle kası hissederek ısın. Hiç olmadı 40 tekrar şınav çek. Göğüs yeteri kadar pump olduktan sonra ağır kiloyla gir. 2. Tavsiyem ise barı göğüse kadar yavaş indir ve indirebilfiğin son noktada 1-2 sn pause ver sonrasında hızlı bir şekilde kaldır. Eğer formun düzgünse bu dediklerimi yaparsan göğüsü muhtemelen daha çok hissedeceksin.

 

Eyvallah deneyeceğim

 

Arkadaşlar bildiğiniz daha etkili bir yol var mı bu durum için