Gerçek Karbonhidrat Değerleri

İnternet ortamında bu konuda çok bilgi var ama hepsi birbirinden farklı, bir yerde 10gr/100gr denen besine başka yerde 25gr/100gr deniyor.
besinlerin kesin olarak karbonhidrat değerlerini görebileceğimiz bir yer var mı, hatta mümkünse bir tabak makarnada şu kadar bir avuç fındıkta bu kadar şeklinde.

bide kilo alımı için günde 700gr karbo lazım diyorlar bu doğru mu, karbonun fazlası zararlı mıdır?

 

calorie count . com