Herşeyden önce bu işin başında beslenme gelir.Antrenman işin %20sidir belkide %10.Beslenme bu işin %80lik bir dilimini oluşturur.Ağırlığı nasıl kaldırırsan kaldır beslenmen iyi ise gelişirsin.Ha hareketleri tam anlamında nizami yaparsan 2 katı iyi gelişirsin.
Kimisi bench presste alt göğüse indirerek randıman sağlar, ben daha çok gırtlağa yakın bölgeye indirdiğim zaman verim alıyorum.5 aylık bir sürede eminim tecrüben olmuştur.
Set ve tekrar sayılarında kesin bir yanıt yoktur.Arkadaşların söylediği gibi herkes farklı bir sistemle gelişiyor.Ben bazen 4x12 bazen 5x5 şeklinde hacim artışı sağladım.
Birde şu biceps antrenmanından sonra çay bardağı tutulması durumu biraz yanlış olmuş flexor'un konusunda da okumuştum aynı mevzuyu.
Kaslar tam parçalanma ile değil yarım parçalanma ile gelişir.Çay bardağını tutamamak nasıl bir şey ? Resmen kolunuzu kullanılmaz hale getirin demektir bu.Diğer sete nasıl girilicek peki ?
Bu tür söylemler yeni başlayanlar için söylenmez.Yanlış anlaşılma riski çok yüksektir.Arkadaşımız hareketini yapar ve aklına gelen soru bakalım çay bardağını tutabilcekmiyim olucak.Denedikten sonra tutamazsa ne olucak peki ?
Arkadaşımız antrenmanına devam edicek ve kaslarda fazla parçalanma yapıcağı için vücut Onarım-Üstüne eklemek yerine , sadece Onarmayı yapıcak ve gelişim minimuma inicektir.
Bunlara ek olarak ;
- Bazen kaslarının çalıştıktan sonra hiç şişmediğini hissediceksin ve aklına acaba çalışamıyormuyum sorusu gelicek.Sen hareketlerini uygun ağırlıklar tekrarlarını tek başına tamamlicak şekilde yap hissetmeden bile gelişiceksin bu yüzden fazla takma kafana, vücudun bir günü diğerini tutmuyor
