Kahvaltı:5 Yumurta ikisi bütün Ara Öğün:bir avuç badem,kuru üzüm Öğlen: 120gr lor peyniri ve yulaf ezmesi Antreman öncesi: 100gr ton balığı ve makarna Antreman sonrası:200gr tavuk veya kırmızı et Suplement olarakta: whey protein tozu sabah ve akşam antreman sonrası birer porsiyon Sizce program nasıl,ekliyebileceğim birşeyler varmı?
beslenmek gerçekten bazen sıkıntı sırf zaman yüzünden bende yeterli beslenemiyorum çoğu zman yinede işe giderken yanımda birşeyler götürmeye çalışıyorum.. seninde karbonhidrat az tabi amacına bağlı olarak değerlendirmek lazım.
hiç sorma sımdı 10dkdır cebıme işe giderken ne koysam dıye dusunuyom cevız leblebı kurabıye yapmıstı annem yulaflı onları koydum mecburıyet bunu gerektıroyr aksam eve gelıncede yuklenıyoz o kotu oluyor
aynen dostum ben bu aralar bayağı bozdum diyebilirim, mesela bugün bitter çikolata, 5 6 ceviz, meyve suyu, portakal, eti gong falan aldım yanıma sırf kalori eksiğimi tamamlamak için ne hale düştüm --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 --- Allah dan vücut yağlanmıyor fazla yoksa durum vahim --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 --- önceden ne güzel 350 400 gr haşlanmış tavuk göğsü getirirdim şimdi bunlara kaldım
bu bozmus halinmi ben hergun cıkolata goturuyom ceviz cevizli sucuk içinde kuru meyve cıkoloata yulaf olan kurabıye kahveden portokal suyu soyluyom bunları yemıyınce zayıflamıs hıssedıyom bugun sadece cevizle leblebi yedim arada aksam eve gelınce bu saydıklarım eksık kalanları + tavuklu makarna + brokoli vs şimdide yoğurtla lor
oh valla çaktırma bende hergün öyleyim zaten yapım ince hacim almak için uğraş veriyorum bu şartlarda da fazla kalori almak zor bitter çikolata yulaflı bisküvi kakaolu süt indiriyorum yemezsem vücut hemen definasyona giriyor otomatikmen bende bulk dönemi uyguladığım için çırpınıyorum sağlam beslenmek için..
sorma ya benım derdımde sabah 4 yumurta 2 sarı lor yulaf yıyorum yulafı ıcı dolu ama kuru meyve falan babam goruyor her sdabah laf yapıyo yulaf ne dıyo kılo vermek ıcınmı yıyon gecen laf yaptı dıye yemedım kendımı zayıflamıs gıbı hıssettım gıttıp besastan tam bugday ekmegı aldım ıs yerınde yavan yavan onu yedım takmıs kafaya onları yeme 2 pogca ye kılo alırsın dıyo her gün makarna tavuk yıyom dıye onu yeme dıyo bızle aksam ekmegı yemege ban dıyo bı baktım pırasa yıyo anlamıyolar kafayı yıcem benım cepler hep dolu gezıyom cevız badem fıstık vs vs sonra dıyolar tavugu yagsız yaptırıyon kafayı yemekten baska care yok
benim sorunların aynısını yaşıyorsun geçenlerde hastalandım direk dedikleri şu; hep o yediklerin yüzünden oldu ( yulaf ezmesinden ) . hatta spor zararlı diye hep aynı konular adam kalpten gitmiş oğlum gitme spora falan o kadar yumurta yenilir mi kara ciğere zararlı --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 --- ben az yediğim günler direk düşüyorum kilo olarak ayırıca off günüm bile olsa sağlam beslenmem gerekli
bende oyle o kadar yıyorum kılo dusuyorum 65 kıloya 300 karb alıyom zorla zorla yemeyı cok sevıyorum ama karnım cok sıs oluyo kalori tamamlamak ıcınde gece abanıyom uyku gıdıyo allahtan sana karacıger falan dıyolar benımkıler hasta olunca bıle spora baglıyolar guclu yemıyon yaglı yemıyon kafayı yıcez yarın kuru fasulye pılav yapcakmıs dıyom tereyag koyma barı zaten yıyom zeytınyagıyla yap bıraz koyuyom dıyo
tereyağ iyidir ye gitsin annem çalıştığı için bende yemek yetiştiremiyorum sabah kahvaltı yapıyorum öğlen spor ordan işe o yüzden beslenmede sıkıntılar yaşıyorum protein tozu almam lazım benimde acilen..
ben günlük ihtiyacımı karsılıyom ama tozu zevke ıcıyom bılıyonmu ben 2 sene hıc kullanmadım hayvan gıbıydım ama yedıgıme dıkkat etmıyodum mesela spor agıtmeden bı makarna bılıyodum tavuk bılıyodum dusun hazır tavuk alıyodum hep snitzel döner cordonblue vs hep boyle yaglı yağlı mesela gece yatmadan yarım kılo kaşar falan hep yıyodum sabahları oyle zeyntınyaglı salcalar vs dıkkat etmeden mukemmel irileştim sımdı dıkkat edıyoz evdekıler sıkayetcı tıpımızden
haklısın fakat belli bir iriliğe kavuşana kadar dikkat etmek gereksiz gibi geliyor bana özellikle ektomorf yapıdakiler için, çünkü bazı şeylerden kısınca kilo almak irileşmek çok güç oluyor ,antrenmanlara oldukça yoğun ve ağır giriyorum. benim istediğim vücut tipi tıpkı powerliftingçiler gibi iri olmak
aynen dostum kollar iyimiş sen biraz kilo al eski haline dön --- Mesaj birleştirildi, 29 Ocak 2016 --- benim daha 37 38 civarı hedefim 45 cm
