UZİKONİGRASSE
Üye
Merhabalar Simdi beslenme genel bi besleme yok gunde 3500-4500 arasi kalori aliyorum tabiki saglikli 400 600arasi karbonhidrat 200 300 arasi protein ve 100 150 gr arasi kaliteli yag alıyorum
Sabah 4 5 yumurta ara ogunde karisim iciyorum 100gr yulaf 1olcek whey muz sut 2 yumurta karıştırıp iciyorum oglen 250 300gr arasi tavuk gogusu 100gr pilav yiyorum ant oncesi 100gr pilav daha aliyorum ant sonrasi meyve yiyorum veya ara ogundeki karisimi burda iciyorum 1 2 kuruyemis alıyorum 15 dk sonra felan 100gr pilav 250 300gr tavuk aliyorum gecede lor peyniri yemeye calisiyorum
haftanin 5gunu idman yapiyorum her gun tek bolge giriyorum pzt bacak sali off çarşamba sirt persembe gogus cuma omuz cumartesi kol calisiyorum haftanin 3 4 gunu kardiyo yapiyorum suan 86 87kg cikiyorum boyum uzun 188im 100kgye kadar cikip 1 2 sene sonra saglam bi define olmayi düşünüyorum
olculerim bel 84 omuz 131 kol 39 bacak 59 calf 40 göğüs 110 yanlis olcmediysem suan kilo almaya çalışıyorum onun icin biraz yaglandim ama cok fazla yagim yok guncel foto cekinip aticam en kisa zamanda
Sabah 4 5 yumurta ara ogunde karisim iciyorum 100gr yulaf 1olcek whey muz sut 2 yumurta karıştırıp iciyorum oglen 250 300gr arasi tavuk gogusu 100gr pilav yiyorum ant oncesi 100gr pilav daha aliyorum ant sonrasi meyve yiyorum veya ara ogundeki karisimi burda iciyorum 1 2 kuruyemis alıyorum 15 dk sonra felan 100gr pilav 250 300gr tavuk aliyorum gecede lor peyniri yemeye calisiyorum
haftanin 5gunu idman yapiyorum her gun tek bolge giriyorum pzt bacak sali off çarşamba sirt persembe gogus cuma omuz cumartesi kol calisiyorum haftanin 3 4 gunu kardiyo yapiyorum suan 86 87kg cikiyorum boyum uzun 188im 100kgye kadar cikip 1 2 sene sonra saglam bi define olmayi düşünüyorum
olculerim bel 84 omuz 131 kol 39 bacak 59 calf 40 göğüs 110 yanlis olcmediysem suan kilo almaya çalışıyorum onun icin biraz yaglandim ama cok fazla yagim yok guncel foto cekinip aticam en kisa zamanda