cptesen
Üye
Herkese merhabalar. Arkadaşlar gemi kaptanlığı yapıyorum. Sağlıklı yaşam moduna girdim ve 3 ay önce sigara ve alkolü bırakarak bir başlangıç yaptım. Şimdide düzenli olarak spor yapmak ve vücudumu geliştirmek istiyorum. Gemide koşmak, yürüyüş yapmak gibi lükslerimiz yok. Çık güvertede yürü kardeşim diyenleriniz olabilir fakat günümüz ticari gemilerinde gemi ağzına kadar yükle dolu olduğundan bu mümkün değildir. birde buna olumsuz rüzgar koşulları vs vs vs eklendiğinde spor yapabileceğim tek alan kamaram(odam) oluyor. body building konusunda yardımını birebir alabileceğim hiçkimse olmamakla birlikte yılda karada en fazla 1 ay geçiriyorum. bana yol göstereceğinizi, bir program sunabileceğinizi umuyorum. gerekli her türlü ekipmanı edinebilme imkanım var. İlgileneceğinizi umuyor ve saygılarımı sunuyorum. Herkese iyi çalışmalar.
hocam valla denizde antrenman harika olur şahsen bunun için çok fazla şeye ihtiyacınız yok. En elzem olanları 1-squat rack 2- bench sehpası 3 -olimpik bar 4-yeterli ağırlıklar. 5-barfiks demiri.Bunların yanına z bar alabilirsin ama zorunlu değil tabiki de. Hocam bunları almadan önceki durumunuz nedir yani kaç şınav kaç barfiks çekebiliyosunuz boy kilo bel çevreniz vs
barlar, yeterli ağırlıklar, barfiks demiri bunlar gibi makul ebatları olan ekipmanları ancak kamaramda barındırabilirim. bu arada durumumu sormuşsunuz. boy:183 cm kilo:78 kg. barfiks şu anki ham vücudumla 3-5i geçemem. şınav konusuna gelince 3x15 - 3x20 şınav çekebilecek durumdayım.