Pazartesi-göğüs biceps
bench press 4x8
inciline bench press 4x8
dumbell fly 3x10
1. dumbell curl 10 8 8 6 2. dumbel curl 4x8
scott curl 10 8 8 6 alternative dumbell curl 4x8
incline dumbel curl 4x8 hummer curl 4x8
concentraion curl 4x8
SALI OFF
Çarşamba-omuz triceps
Neck dumbell press 4x8
Latarel 4x8
Arnold press 10 8 8 6
dumbell lateral raises 10 8 6 4
dumbell shrug 10 8 6 4
Lying dumbell extensions 4x8
Dumbell French 4x8
dumbbell tricep extension 8 6 4
Şınav 8 6 6 4
PERŞEMBE OFF
Cuma-sırt bacak
geniş tutuş barfiks 4x4
dar tutuş barfiks 4x4
One-arm dumbell rows 4x8
bent over 3x8
yüz üstü yatıp yanlara açış 4x8
upright rowing 4x8
dumbell squats 4x8
dumbell sumo deadlift 4x8
dumbell lunges (ön) 8 6 4 4
stiff legged deadlifts (arka) 8 6 4 4
Calf (Bilek) 10 8 8 6 6
CUMARTESİ Bilek
Üst bilek 4x15
Alt 4x15
mekik düz 2x30
ayak kaldırma 2x10
şınav vaziyeti bekleme 2 kere
PAZAR OFF
20 kg dumbell set alıcam sizce programım nasıl daha önceden vücut ağırlıyla çalışan hareketleri uyguladım bide kendi yaptığım halterim vardı 1 1buçuk senedir çalışıyorum fit bir vücud elde ettim şimdi ise hacimli bir vücud için çalışacağım her türlü yoruma açığım teşekkürler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:13 ----------
biceps programı biraz karışmış
1. hafta dumbell curl 10 8 8 6
scott curl 10 8 8 6
inciline dumbell curl 4x8
2. hafta dumbell curl 10 8 8 6
alternative curl 10 8 8 6
hummer curl 10 8 8 6
concentration curl 10 8 8 6
isimleri yanlış yazmış olabilirim yorum larınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler
bench press 4x8
inciline bench press 4x8
dumbell fly 3x10
1. dumbell curl 10 8 8 6 2. dumbel curl 4x8
scott curl 10 8 8 6 alternative dumbell curl 4x8
incline dumbel curl 4x8 hummer curl 4x8
concentraion curl 4x8
SALI OFF
Çarşamba-omuz triceps
Neck dumbell press 4x8
Latarel 4x8
Arnold press 10 8 8 6
dumbell lateral raises 10 8 6 4
dumbell shrug 10 8 6 4
Lying dumbell extensions 4x8
Dumbell French 4x8
dumbbell tricep extension 8 6 4
Şınav 8 6 6 4
PERŞEMBE OFF
Cuma-sırt bacak
geniş tutuş barfiks 4x4
dar tutuş barfiks 4x4
One-arm dumbell rows 4x8
bent over 3x8
yüz üstü yatıp yanlara açış 4x8
upright rowing 4x8
dumbell squats 4x8
dumbell sumo deadlift 4x8
dumbell lunges (ön) 8 6 4 4
stiff legged deadlifts (arka) 8 6 4 4
Calf (Bilek) 10 8 8 6 6
CUMARTESİ Bilek
Üst bilek 4x15
Alt 4x15
mekik düz 2x30
ayak kaldırma 2x10
şınav vaziyeti bekleme 2 kere
PAZAR OFF
20 kg dumbell set alıcam sizce programım nasıl daha önceden vücut ağırlıyla çalışan hareketleri uyguladım bide kendi yaptığım halterim vardı 1 1buçuk senedir çalışıyorum fit bir vücud elde ettim şimdi ise hacimli bir vücud için çalışacağım her türlü yoruma açığım teşekkürler
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:18 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:13 ----------
biceps programı biraz karışmış
1. hafta dumbell curl 10 8 8 6
scott curl 10 8 8 6
inciline dumbell curl 4x8
2. hafta dumbell curl 10 8 8 6
alternative curl 10 8 8 6
hummer curl 10 8 8 6
concentration curl 10 8 8 6
isimleri yanlış yazmış olabilirim yorum larınızı bekliyorum şimdiden teşekkürler