Gelixemiyorum :/

[alpoha19]

1 Yıldır Fitnessla ugrasiyorum
9Ay Beslenmeme Hiç Dikkat Etmedim Ve Hareketlerimede...ilk 3 aydan sonra bolge bolge girdim fakat surekli bir bolgenin hsreketlerini her hafta canimin istedigind gore degistiriyordum ama boyle faydali olmadi acikcasi
9 aydan somra beslenmdme dikkat ettim Ve suan 3 aydir Gelişme Oldu Olmasına Da Ben Yeterli Gormuyorum :/
Onerileriniz nedir bana

 

[Liyofilizasyon]

Yağsız kütlenin 2 katı kadar protein alıyor musun ? Hareketleri düzgün yapıyor musun ? Vaktinde uyuyor musun ? Düzgün besleniyor musun ?
Bu soruları düşün max faydayı alırsın

 

[superman12]

aynı sorun bende de var. başlayalı 4 ay oldu kollarım 30 dan 33 ü göğsüm 98 den 103 ü gördü ama bu ay sadece 0.6 kol ve 1 cm göğüs artışı oldu sebebini merak ediyorum
not: beslenme orta düzeyde. antrenman haftada 3 gün (1 gün göğüs sırt 2 gün omuz kol) göğüs 4 omuz 3 biceps 3 triceps 3 hareket