Selam!
17 yaşındayım, boyum 176, kilom 68 ve vucüdumdaki yağ oranı %12.8.
Sırt - 16.05.2007
Sırt - 22.06.2007
Ön - 26.05.2007
Ön - 21.06.2007
Program
Gün 1
Sırt
Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
Biceps
Dumbell Curls
Hummer Curls
Concentration Curls
Karın
30 Dk.
Cardio
30 Dk. Koşu
==================
Gün 2
Göğüs
Dumbell Press
Dumbell Flyes
Dumbell Pullover
Push Ups
Omuz
Lateral Raises
Front Plate Raises
Shrugs
Triceps
Dumbbell Kickbacks
Dumbell French
Triceps Pushdowns
==================
Bacak
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl
Pazartesi - Gün 1
Salı - Gün 2
Çarşamba - Off Day
Perşembe- Gün 1 + Bacak Çalışması
Cuma - Gün 2
Cumartesi - Off Day
Pazar - Karın + Cardio
Yorumlarınızı bekliyorumm...bench_O[/FONT]
17 yaşındayım, boyum 176, kilom 68 ve vucüdumdaki yağ oranı %12.8.
Sırt - 16.05.2007
Sırt - 22.06.2007
Ön - 26.05.2007
Ön - 21.06.2007
Program
Gün 1
Sırt
Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row
Biceps
Dumbell Curls
Hummer Curls
Concentration Curls
Karın
30 Dk.
Cardio
30 Dk. Koşu
==================
Gün 2
Göğüs
Dumbell Press
Dumbell Flyes
Dumbell Pullover
Push Ups
Omuz
Lateral Raises
Front Plate Raises
Shrugs
Triceps
Dumbbell Kickbacks
Dumbell French
Triceps Pushdowns
==================
Bacak
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl
Pazartesi - Gün 1
Salı - Gün 2
Çarşamba - Off Day
Perşembe- Gün 1 + Bacak Çalışması
Cuma - Gün 2
Cumartesi - Off Day
Pazar - Karın + Cardio
Yorumlarınızı bekliyorumm...bench_O[/FONT]