gelişmemi ve programımı değerlendirir misiniz?

Selam!

17 yaşındayım, boyum 176, kilom 68 ve vucüdumdaki yağ oranı %12.8.

Sırt - 16.05.2007


Sırt - 22.06.2007


Ön - 26.05.2007


Ön - 21.06.2007




Program

Gün 1

Sırt
Wide-Grip Lat Pulldown
Wide-Grip Front Lat Pulldown
Seated (Cable) Row

Biceps
Dumbell Curls
Hummer Curls
Concentration Curls

Karın
30 Dk.

Cardio
30 Dk. Koşu

==================
Gün 2

Göğüs
Dumbell Press
Dumbell Flyes
Dumbell Pullover
Push Ups

Omuz
Lateral Raises
Front Plate Raises
Shrugs

Triceps
Dumbbell Kickbacks
Dumbell French
Triceps Pushdowns

==================
Bacak
Leg Press
Leg Extention
Leg Curl

Pazartesi - Gün 1
Salı - Gün 2
Çarşamba - Off Day
Perşembe- Gün 1 + Bacak Çalışması
Cuma - Gün 2
Cumartesi - Off Day
Pazar - Karın + Cardio

Yorumlarınızı bekliyorumm...bench_O[/FONT]

 

Cardioları derhal bi kenara at ihtiyacın yok zaten zayıfsın .ısınma yap 5 dak yeter sana . antremanalarıını kısa ama öz yap 45 dak geçmesin.5-6 öğün beslen . forumuda araştır iyice sana göre programlar mevcut.

 

yaptigin hareketler kac set,kac tekrar?

 

burakula01, cardioları atamam yağ oranımı düşürüp karın kaslarımı görünür hale getirmeye çalışıyorum..

saydam, sırt 8*3 biceps 8*5 triceps 8*5 göğüs 10*4 omuz 10*4

 

Saydam set ve tekrar sayılarını sormuşsun sanki öğrendikten sonra yorum yapacak gibi. Ben cevap verdim ama senden bi yorum alamadım???

Yorumlarınızı esirgemeyin arkadaşlar..

 

uslubuna dikkat et,ben sana yorum yapicam diye bir soz vermedim,sadece programina bakan birsey anlasin diye yazdim,ayrica forum kurallarini oku kimse cevap vermek zorunda degil.