Gelişmeme Yardım Edebilirmisiniz?

1 aydir salona gidiyorum duzenli besleniyorum . Kilom 80 boyum 185 antrenman programina uyuyorum. Supplement kullanıyorum (Yag yakıcı,Kreatin,Protein) gibi yalnız karnimda hafif gobek var mekik cekiyorum. Sadece sertleşiyor sizce ne yapmam lazim kollar gelisiyor. Gogus eriyor kasa donuyor yavaş yavaş. 1800 kalori alıyorum bidrGünluk almam gereken protein,Yag vs ortalama girerseniz ve nasil karin eritecegimi sevinirim.

 

Bence sen beslenme programını yaz buraya. Ona göre düzenleme yaparız.

 

makro dan once hersey kaloriye baglidir, kilo basina 2gr kadar protein yeterli olur, kalorilerinin %25-30u kadar yag alan ve kalanini karb ile tamamla, gobek bolgendeki yaglar da yavas yavas erimeye baslar

 

Şu protein miktarı forumda daha önce konuşulmuştu ve yapılan araştırmalara göre kilo başına 1.5 - 1.7 gr ile 2 gr protein alanlar arasında bir fark görülmemiş. O yüzden 2 gr alıcam diye çok kasmamak lazım.

 

aynen oyle, cok abartanlar da var, ama definasyon da protein biraz da olsa arttiranlar var(tabi cok degil)

 

Eyvallah hocam peki ben şimdi yag gunluk 25-30gr arasi alıyorum ara ogunde ceviz,findik icinde falan yağ var baya ondan sıkıntı olma dimi?birde karbonhidrat ne kadar alayım biliyorsaniz eğer zaten bi gelisim olsun karnim erisin ya

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2018 ---

Saol. Peki bu şekilde beslenirsem olur mu biraz yorucam ama kusura bakma;
2 Cay bardagi yulad
Süt
Lor peyniri
2Yumurta beyazı
Bazen yagsiz hindi fume
Ara ogun meyve veya kuruyemiş
Oglen okul yemeğinde orta derece yiyorum kizartma varsa yemiyorum
Ant. Once muz sonrasinda supplement alımı
Ant.sonra tavuk gogus,baklagil,yeşillik veya kepekli makarna

 

Supplement olarak whey protein mi kullanıyorsun ?

 

sen beni yanlis anladin ben kalorilerinin %25-30u dedim yani kabaca sen ona bi 70gr yag diyebilirsin
130-140gr proteinin yeterli olacagini dusunuyorum
200gr karb alsan yeterlidir

kalori ihtiyacini hesaplamadim sana ama sanki sana 1800 cok az geliyo baslangic icin
beslenme programin iyi gorunuyo, ihtiyacina gore miktarlarini sen kendin ayarlayabilirsin

 

Şöyle
Optimum gold protein kullanıyorum
Biraz kapsul bcaa var 15-20gun yetecek kadar zaten tozda var cok almıyorum
Bide kreatin

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2018 ---

Sa

teseekkurler hocam zaten bi yag erisin yuksek kalori gecis yapicam ya simdi gunluk 70gr yağ iyimidir 50 falan alsam zarari olurmu pek anlamadim o kısmi bu kuruyemiste yağ var 1 avuc yesem ara öğün cok fazla yag varmış

 

yani yaglari kismak hormonlar icin iyi degilmis diye okudum, kuruyemisten yag cok fazla geliyosa biraz kisarsin, bide yemeklerinde zeytinyagi filan kullanmaya calis

 

Evet oyle yapmaya çalışyorum gazli icecek,hamur,kizartmaa bunlar yok tabi zaten degerlerine bakarak yiyorum bazen 1 tik aşıyorum oluyor bazen ama karnımın erimesini istiyorum belki bi gelişme oldu ben farkedemedim calisacagim ama yinede dediginizi yapıcağım yağ almam gerek 45-50gr yeterlidir
Birde protein almam yanlismi şu an acikligi anca kapatıyorum

 

nasil yani tam olarak protein hakkinda ne demek istediginiz anlamadim, fazla protein tuketiminden mi bahsediyosunuz?

 

Yok yok yani 90gr besinlerden anca alıyorum ger kalaninida protein tozundan aliyorum demek istedim. Beslenme konusundada 50 gr almam gerek siz söyleyince aydınlandim kuruyemis falan yiyecegi yarin mesela 5 adet badem 10adet findik gibi

 

Bence şöyle yap ;
- Öncelikle çok yüksek olmayan rastgele bir kalori ile başla ya da şuanki aldığın olan 1800 le dene. Kompleks karbonhidratları araştır. Her türlü besinin kalori değerlerini bir kağıda yaz (ben şuanda öyle yapıyorum) daha sonra bu besinlerin makrolarını da göz önünde bulundurarak kendine beslenme varyasyonları oluştur. Makro ayrımını şu şekilde yapabilirsin : %40 protein %35 karb %25 yağ
- Sonra yağ tüketimine özen göster yağları önemsiz görme.Yağların yağ yakımında önemli bir etkisi var . Zaten kuruyemiş yiyormuşsun buradan sağlıklı yağlar geliyor. Yemeklerde zeytin yağı tercih et ve yemekleri çok yüksek ateşlerde pişirme kısık ateşte pişir. Esansiyel yağ asitlerini araştır.
- Öğünlerinin arasına 3 - 3.5 saat koy ve bu saatleri çok geciktirme.
- Öğünlerinde sindirebileceğinden fazla karb. almak sana yağ olarak geleceği için alman gereken kaloriyi öğünlere sıkıştırma. 4-5 öğün şeklinde bölebilirsin.
- Okula ara öğünler götür.
- Et tüket. En az 2 öğününde et yemeyi ihmal etme. Balık hem yağ hem protein açısından önemli bir besindir. Tüketmeye çalış.
- Uykuna özen göster. En en geç saat 2 de yat ama öğrenci olduğun için sabah 7 de kalktığını farz ediyorum. Genelde saat 11 de yatakta olmaya çalış.
- Son olarak hassas tartı alırsan besinlerin gramajlarını hesaplaman kolay olur bu da daha rahat ve kolay bir şekilde beslenme programına uymanı sağlar.

--- Mesaj birleştirildi, 12 Mart 2018 ---

Eğer beslenme konusunda yeterli bilgiye sahip değilsen bir diyetisyene danış. Sonuçta burada sağlığın söz konusu.

 

Elinize sağlık araştıracağım