Gelişmeme sorunsalı.

Merhaba öncelikle burada yazma amacım bana gerçek anlamda yardımcı olabilecek kendini vücut geliştirmeye adamış birisini arıyorum .umarım birisi bu konuda bana yardımcı olur. yaklaşık 1 senedir sık sık birakmalar ile olsa da bu sporu yapıyorum ve artık kendimi tamamen bu işe adamaya hazırım. Çok araştırıyom ama hiç tatmin olamıyorum çünkü hala bilgisizim . Sporu düzenli yapıyorum Ama gelişemiyorum protein tozu kullanmaya başlayacağım normalde de et yumurta peynir felanla gerekli proteini alıyordum. Açıkçası nasıl bir program ile çalışacağımı bilmiyorum vucudum zayıf ve şekil.aldiramiiyorum kollarım zayıf göbeğim var ve kalcam normalden büyük duruyor bacaklarım da ince hepsini birden nasıl düzeltirim.bilmiyorum lütfen birisi bana detaylı bir şekilde yardımcı olsun.
Boyum 178 ve kilom 74 75 arası değişiyor.