Gelişimim çok yavaşladı.

Beyler yedi aydır yapıyorum. Kilo almak için başladım spora. Başladığımda 182cm 60kgdim. Şu an 183cm 72kgyim. Daha yeni yeni zayıflığı üstümden attım hatta hala zayıf sayılırım. Antrenman programım 4 set 10 tekrar şeklindeydi hareketler ama fayda etmemeye başladı göğüsüm iki aydır sabit nerdeyse. İnternet araştırdım ve programa drop setler tarzı şeyler eklemem gerekiyormuş galiba. Ancak nasıl bir program yapmam gerektiğini bilemedim. Yardımcı olur musunuz?
Salonda yardımcı olabilecek bi hoca yok gibi. Pek bilgileri olduğunu sanmıyorum. Etrafımdaki insanlara baktığımda birkaç ayda gözle görülür farklar yaratıyorlar ama ben sanki 7 aydır yerimde sayıyorum gibi geliyor. Gelişimimin çok yavaş olduğunu hissediyorum. Beslenmeye yeterince önem veriyorum.

Vücut ölçülerim:
Başlangıç 7.ay
Kol:27.5 33.5
Omuz:102 116
Göğüs:88 95
Bel:77 82
Kilo:60.8 72

 

yardım lütfen.