Gelişim

2.5 ay sonundaki gelişimin bu.
Yorum ve görüşleriniz olumlu yada olumsuz benim için çok önemli ve değerli lütfen beni bunlardan mahrum bırakmayın.

 

Hiç 2,5 ay gibi gelmedi bana. Ya önceden bi spor geçmişin var ya da kür.
Lakin naturel yollarla böyle bir gelişim sağladıysan genetikte sağlam programında sağlam.

--- Mesaj birleştirildi, 2 Kasım 2015 ---

Fotoğraflar sıcak mı soğuk mu?

 

fotoğraflar soğuk. Ayrıca supplement yada protein tozu vs. Kesinlikle yok programımı isterseniz paylaşabilirim

 

Diğer abilerimizde görüşleri benim için önemli.Yardımcı olursanız çok sevinirim

 

Tebrik ediyorum, başarılarınızın devamını diliyorum öyleyse

 

Bana da 2.5 aylık gibi gelmedi valla.Neyse kimseyi bilip bilmeden yargılayamayız

Gelişim güzel dostum fotoğrafları açamıyorum ama burdan gördüğüm kadarıyla göğüs iyi.Zahmet olmazsa ölçülerini yaşını boyunu kilonu ve isteğine bağlı olarak antremn programını paylaşır mısın

 

Doşrusunu söylemek gerekirse bitek kolumu ölçtüm soğuk 35-36 ya yakın yaş 16 boy 1.75 kilo 63.5-64
Antrenman Programı
Yeni Program (Başlangıç: 20.10)
1. Gün Göğüs:4.12(15Kg) incline dumbble curl + 4.12-10 Bench Press (bi tarafa 15Kg)
Omuz 4.12 Barbell press (2 set bi tarafa 5 2 set7.5Kg)
4.12 Shoulder press( sanırım 25kg)
4.12+drop set ayakta lateral raise (7.5Kg)
Sırt 4.12 dumbell row(20kg)
4.12-10 barfiks
2. Gün
Yeni Program (Başlangıç 21.10)
Triceps 4.15 dips
4.12 reverse lying (2 set bi tarafa 5 2 set 6.5 Kg)
4.12 lying triceps (2 set 5 2 set 6.5)
Biceps 4.12 dumbble curl (12.5Kg)
4.12 dar barbell curl (bi tarafa 7.5 kg)

--- Mesaj birleştirildi, 3 Kasım 2015 ---

Programda eksik gördüğünüz bişey varsa tamamlarsanız çok sevinirim .

 

Bacak calismiyormusun ve beslenme programini paylasirmisin

 

Hayır , belirli bi beslebme programın yok yani evde ne varsa ekstra olarak sadece günde yarım litrrden fazla süt

 

Maddi yonde skinti yasamiycak hedefine yonelik bir beslenme programi sart ayrica bacak calismadiysan hic vucut calismamissindir. Bacak kesinlikle olmali programda ona gore duzenle ozellikle squat deadlift gibi compound hareketlere yer vermede yara var.