gelişim var ama

[Atabeyler.sis]

Ağırlık arttıramıyorum fazla 5. ayıma girdim bench en son set 15+15 yapıyorum zorla .barbel curl max 12+12 .omuz enseye press10+10 .sizce normal mi arkadaşlar son 3 haftadır böyle durum . ama gelişimim iyi her ölçüm de 1 veya 2 cm atıyorum genel olarak .baslangıç kol 29 şuan 34 sizce iyi mi beyler . yas 26 boy 1.85 kilo 72 basladığımda 65 dim

 

[alimanavoglu79]

Program degistirebilirsin.5 tekrar yapabilecegin agirliklarla calisabilirsin 1 ay.biceps ve omuz icin degil tabe.fullbody,alman hacim sistemi,drop set vs donusumlu yapmak en iyi sonucu weriyor