Gelişim durdu yardımcı olun

[oğuzhann18]

Arkadaşlar nerde yanlış yapıyorum anlamıyorum ama 3 aydır felan gelişim nerdeyse ya durdu yada çok az antremanlarmı gerçekten çok şiddetli yaparım. Beslenmeyide son 1 hafta hariç mükemmel yapıyordum bakıyorum gelişim yok 1 haftadır ara verdim herşeye 2 senedir yapıyorum vg yi ilk 1 sene gerçekten çok iyi verim aldım. Ama sanki birşeyler ters gidiyor. 17 yaşındayım 67 kiloyum başlangıç kilom 53 idi boyum 178 yağ oranım 8-9. Beslenme programım şöyle
Sabah Kalkış Basit şeker ufak ardından 1 ölçek Whey 30 dk sonra 4 yumurta 50 gram yulaf 3 dilim kepek ekmek
Ara öğün : 100 gram hindi füme 3 dilim çavdar ekmek
Öğle: 120 gram ton balığı 50 gram yulaf ezmesi
Ara öğün 1 ölçek whey 1 elma
Akşam 250 gram tavuk gögüsü 300 gram haşlanmış patates veyada pirinç veya bulgur
Gece yatmadan önce 1 elma

Bana yardımcı olun gerçekten 1 haftadur kafam bozuldu herşeyi bıraktım ama pes etmem biraz ara vermek istedim yoksa iyi bir kas kütlesi elde ettim.

 

[caga]

Kardeşim artık senin vaden dolmuş.
Natural olarak daha ileriye gitmen çook çook yavaş olur.
Kilonu arttırabilirsin ama yağlanırsın.
Aslında diyet çok sağlam olsa gelişim biraz daha devam edebilir ama senin de bir öğrenci kardeşimiz olduğunu düşünürsek bundan sonra hedeflerini çok büyütüp hayal kırıklığına uğramamanı tavsiye ederim.
Pekii bundan sonra ne yapabilirsin.
Progressive Overload prensibine uygun idmanlarına devam et. Tahminim güzel bir vücutla net kas olarak 2-3 kilo daha katabilirsin.
Spora devam ettikçe vücudun güzelleşecek, zayıf bölgelerin kendini tamamlayıp diğer bölgelere yetişecek. BU zaman zarfında bunlar olacak ve spor amacın da bu olsun.
Zayıf noktalarına odaklan. Vücuduna simetri katmaya çalış. Piyasadaki iri kollu omuzsuz dolanan elemanlar gibi olma
Tavsiyem bunlardır, kolay gelsin.

 

[oğuzhann18]

Kardeşim artık senin vaden dolmuş.
Natural olarak daha ileriye gitmen çook çook yavaş olur.
Kilonu arttırabilirsin ama yağlanırsın.
Aslında diyet çok sağlam olsa gelişim biraz daha devam edebilir ama senin de bir öğrenci kardeşimiz olduğunu düşünürsek bundan sonra hedeflerini çok büyütüp hayal kırıklığına uğramamanı tavsiye ederim.
Pekii bundan sonra ne yapabilirsin.
Progressive Overload prensibine uygun idmanlarına devam et. Tahminim güzel bir vücutla net kas olarak 2-3 kilo daha katabilirsin.
Spora devam ettikçe vücudun güzelleşecek, zayıf bölgelerin kendini tamamlayıp diğer bölgelere yetişecek. BU zaman zarfında bunlar olacak ve spor amacın da bu olsun.
Zayıf noktalarına odaklan. Vücuduna simetri katmaya çalış. Piyasadaki iri kollu omuzsuz dolanan elemanlar gibi olma
Tavsiyem bunlardır, kolay gelsin.

Gerçekten haklısın biraz olsada teselli etti. Eksik olarak kendim baktığımda omuz başlarımda az ve bacakta eksiğim var. Ama hayalimdeki kas kütlesi biraz daha fazlayfı ama bunada şükür öğrenci halimle bukadar yapabildim ama yaşıma göre gerçekten çok az kişide görüyorum benim gibi bir vücudu az da olsa böyle teselli ediyorum cevabın için teşekkürler