Gelişim durdu 6 ay sonrası için program önerisi

İyi günler 5-6 aydır bu sporla uğraşıyorum daha öncesinde de yapmıstım lakin bu sıralar gelişim durmus gibi geliyor programımı değiştirmek istiyorum ve sizden program önerisi istiyorum su an haftada 4 gün göğüs ve bacagı tek gün omuz-ön kol sırt-arka kol şeklinde birer gün giriyorum ve bacağı uzun süredir yapmıyorum sayılır bunun ne gibi sıkıntıları olur ? Biraz aklımı kurcalayan her şeyi yazmış gibi oldu karıştı sanırsam şimdiden tüm yardımlar için teşekkürler.

 

her kası haftada 1 kez çalıştırabiliyorum ve bundan rahatsızlık duyuyorum yardım lütfen ++up

 

Her kası haftada 2 kez uyarmak istiyorsan push pull legs veya upper lower programları senin için daha iyi olur.


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Şu 6 ay oldu durdu yok 10 ay oldu gelişmiyor bahanelerini bir köşeye koyun eğer gelişmek istiyorsanız antreman programından önce beslenme programınıza el atın. Siz istediğiniz kadar mükemmel antreman yapın vücuda gereken besinleri kaslara gereken proteini gönderemedikten sonra gelişim hayal...

 

Ben sahsen diyeceklerimi malesefki uygulayamiyorum fakat uygularsan herturlu gelisim devam eder bence. Oncelikle ant programin 5 aydir ayniysa bence degistir veya set sayisi ve tekrarda oyna bir sekilde bir degisiklik yarat. upper lower /push pull legs/full body/veya split calis bazilsri split profesyoneller icin diyor ama ben daha yogun hissediyorum splitte kaslarimi. Sonra beslenmen 4 4luk yapmaya calis makrolarini vucuduna boyuna kilons hedefine gore yaz ve ona gore beslenme programi yap bu beslenmede cop gidalsr olmasin kaliteli takilmaya calis. Uykuya onem ver. Su tüketimine onem ver. Sagligina onem ver. Bu sekilde hersey olur ama dedigim gibi cogu kisinin beceremiyecegi bir is bu becerebilen insanlarda adam akilli guzel birseyler yapabiliyor insallah basarirsin bende haftaya baslamayi deniycem onumdeki sinav haftasini atlatip.