gelişemiyorum.

Oncelikle herkese k.gelsin.

Benim problemim gelişememe veyahut bana öyle gelmesi.
Ve diğer bi problemim de Performansım hiç artmıyor sürekli aynı kiloları basmak zorunda kaliyorum.
5 aydir body e gidiyorum ya tabiki gözle görülür bi fark var ama mesela
kollarım 3 aydır 36 cm hiç ilerleme yok nedenini falan çok merak ediyorum.
protein ve aminoasit kullanıyorum muscletech ve weider markalari.

dedigim gibi 5 ay oldu.
Benim için uygun bi program verebilirmisiniz?
Salondaki hoca pek bişiden çakmıyo en temel herkesin bildiği hareketler hariç.

 

Yaptığın programdan kaynaklı olabilir , besin programından hatta uyku düzenin yoksa o bile büyük etken gelişimine. En başta iyi bir salona gitmeni tavsiye ederim , daha sonra iyi bir program eşliğinde yemene , içmene ve özellikle uykunu düzene sokman ve tüm bunlara dikat etmen lazım. Bu spor özen isteyen gerçekten isteyen kişilerin yapabileceği bir spordur. Başarılar dilerim

 

İmzamda programım var ancak evde çalışıyorum, bazı hareketler ilgini çekebilir kendi programını hazırlaman söz konusu olursa, ayrıca antrenman sistemim uygun olmaz belirteyim

 

hangi programi uygularsan uygula, istersen once bir hafta ara ver ondan sonra da karbonhidrat alimina dikkat edip, 5x5 power sistemini 3 hafta kadar uygulamayi dene, Sadece guc artisina yonelik. Eger yemegi uyumayi ve programlari duzgun yaparsan , mutlaka agirliklarda artis olur.

 

Sabahlari 5 yumurta aki 2 sarisi
öglenleyin biraz abur cubur kaciyo dershanedeyim haliyle.
Aksam geldigimde 150 gram tavuk gögsü
Spor günleri girişten önce 1 kult protein tozu
çıkışta 1 kulp protein tozu
Gece yatarken 150 gram tavuk göğsü.

100 gramdan fazla protein aliyorum neredeyse hergün benselenmede hiçbir sıkıntı yok.

Bide diğer sorunum performansım hep aynı çizgide nasıl güçlenebilirim?