Merhaba
Spora yeni basyalan birisi olarak size spor hocasinin yazdığı programı yazicam ve ardından sormak istediklerimi sorucam cevaplayan arkadaslara simdiden tessekkur ederim.
1.gün
Leg exc. 4×15
Leg curll 4×15
Inclime press 12 10 8 8 6
Chest press 4×12
Pectarol fly 4×12
Dialine press 14 12 10 10
2.gun
Lat pull down 4×10
Cble row 12 10 8 8
Lat pull 4×10
Rowuf nach 3×12
Rear delt 3×12
Hyper extencion 3×15
z bar triceps 12 10 8 6 6
Purc down 4×10
French pullover 4 ×10
3.gun
Shoulder press 12 10 8 8 6
Lateral raise 4×10
Arnold press 10 10 8 8
Cable fornt 4×12
Dumbell curll 4×10
Scott mach 4×10
Bunlara baslamadan once 15 dakikalik kosu ve bisiklet bunlar bittikten sonra da rower, jabob , twister, crunch , crunch mac ,leg raise s.leg raise yapip bitirmem gerekiyor ama soyle bir sikinti var isinmadan sonra agirlik kaldirmaya gecip bitirdikten sonra bunlari yapmaya gücüm yetmiyor sizce suan böyle olmasi anormal mi yoksa yapilmali mi ben kendime soyle bir yol çizdim 3 gun haricinsw 2 gün ekstra gidip kardiyo hareketlerini yapiyorum sizin gördüğünüz yanlislar varmidir varsa nelerdir teşekkürler....
