Gelişemiyorum

chainsaw1

chainsaw1

Üye
Merhaba ben 6.5 aydır fitness yapıyorum (ondan öncede 6 ay falan yaptım ilk defa başlamıyorum) ilk 2 3 ayda sanki geliştim ama devamı gelmedi. Beslenmeme dikkat ediyorum, uyku problemim var 2-5 arası yatarım geceleri belki bu etki eder bilemiyorum. Yaptığım haraketlere ise internetten bakıyorum nasıl yapıldığını bi çok defa inceliyorum. Kambur olduğumdan ve lordoza sahip olduğumdan dolayı göğüs, quadriceps ve bel kaslarını çalışmıyorum. Ama spor salonuna gittiğim süreç içerisinde bi ilerleme kaydedemedim pek. Kifoz ve lordoz genetik değil, doktora gittim. Üç aydır yaptığım programım ise şu şekilde ve kilo artmadı:
(HEPSİ PİRAMİT SET VE İLK 12 TEKRARDAN BAŞLAYIP SONRA 10 VE 8'E İNİYORUM AĞIRLIK ARTTIRARAK)
Sırt:
One arm dumbbell row
V bar pulldown
Lat pulldown neck

Bacak ve gluteal grup:
Lying leg curl
dumbbell glute bridge

Biceps (dumbell) :
Concentration curl
hammer curl
biceps curl

Triceps:
Tricep dumbbell kickback
Triceps Pushdown (cable)
Triceps extension machine
 
bende bu sporu 8 aydır yapıyorum ilk 3 ay bir noktaya geldim ama sonra kaldım öyle ama sebeplerini biliyorum beslenmemi bozdum takviye almadım vs ay başında sağlam başlayıp devam edicem seninde tahmin ettiğin şeyler vadır bence
 
Bacak programımda quadriceps lordozumun ilerlememesi için yok, sadece arka omuz çalışıyorum kifozdan dolayı, dumbbell rear delt raise.
Sorununda nerde olduğuna dair pek bir fikrim yok.
 
postürün quadricep'i es geçince düzelmez ki , yanlış düşünüyorsun. compound ağırlıklı bir program bulmanı öneririm. squat-deadlift-bench press vs. içeren yani. full body iyi bir seçim olur , upper-lower ya da push pull legs de yapabilirsin.
 
Pink Zeppelin sözlerine katılıyorum. Birkaç kas grubunun birlikte çalıştığı karmaşık hareketler postür düzeltmek için en hızlı yol. Ayrıca bacak grubun çok eksik . Programını tekrar şekillendirmende fayda var. Barfiks, squat, deadlift ve bench press içeren bir programın olmalı.
 
Dostum youtube ağirsağlam yazip yaninada durus bozuklugu etiketini yazarsan bu dorundan 1 2 aya kurtulabilirsin

LG-H818 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı