chainsaw1
Üye
Merhaba ben 6.5 aydır fitness yapıyorum (ondan öncede 6 ay falan yaptım ilk defa başlamıyorum) ilk 2 3 ayda sanki geliştim ama devamı gelmedi. Beslenmeme dikkat ediyorum, uyku problemim var 2-5 arası yatarım geceleri belki bu etki eder bilemiyorum. Yaptığım haraketlere ise internetten bakıyorum nasıl yapıldığını bi çok defa inceliyorum. Kambur olduğumdan ve lordoza sahip olduğumdan dolayı göğüs, quadriceps ve bel kaslarını çalışmıyorum. Ama spor salonuna gittiğim süreç içerisinde bi ilerleme kaydedemedim pek. Kifoz ve lordoz genetik değil, doktora gittim. Üç aydır yaptığım programım ise şu şekilde ve kilo artmadı:
(HEPSİ PİRAMİT SET VE İLK 12 TEKRARDAN BAŞLAYIP SONRA 10 VE 8'E İNİYORUM AĞIRLIK ARTTIRARAK)
Sırt:
One arm dumbbell row
V bar pulldown
Lat pulldown neck
Bacak ve gluteal grup:
Lying leg curl
dumbbell glute bridge
Biceps (dumbell) :
Concentration curl
hammer curl
biceps curl
Triceps:
Tricep dumbbell kickback
Triceps Pushdown (cable)
Triceps extension machine
(HEPSİ PİRAMİT SET VE İLK 12 TEKRARDAN BAŞLAYIP SONRA 10 VE 8'E İNİYORUM AĞIRLIK ARTTIRARAK)
Sırt:
One arm dumbbell row
V bar pulldown
Lat pulldown neck
Bacak ve gluteal grup:
Lying leg curl
dumbbell glute bridge
Biceps (dumbell) :
Concentration curl
hammer curl
biceps curl
Triceps:
Tricep dumbbell kickback
Triceps Pushdown (cable)
Triceps extension machine
