Gelişemiyorum...

14 yaşındayım yazın çalışmaya başladım 3 kglarla sonra 3 4 ay sonra geliştiğimi ve artık yeterli gelmemeye başladığını anladım ve 6kg dumbell aldım.Aldım andan itibaren zorlanmadım sonra yaklaşık 3,5 ay boyunca internetten bulduğum programlarla çalıştım ama omuz karın ve bilek kaslarımın sadece geliştiğini farkettim.Daha sonra benım baya çalışıp kas yaptığım bi arkadaş vardı bana bi program hazırladı bu olaya sanki komşumuzun bilmediği bi ilacı vermesi gibi geldi işte çalıştım abiler ben bunu ama birtürlü biceps ve tricepslerimin gelişmediğini farkettim şimdi size asıl olaya geldim abiler ben ectomorph olduğum için evde çalışabileceğim dumbell ve eğik bench programı cıkarabilirmisniz.Yakında Halter de alacağım...

 

Ektomorf mu? Nasıl karar verdin ektomorf olduğuna? Vücudun gelişme sürecinde, tipi de henüz belli değil spora bu yaşta başlaman başlı başına güzel bir olay, gerisini boşver. Bundan sonra alacağın ilk spor malzemesi halter değil koridor barfiksi olsun, geniş tutuş barfikse ve her antrenman sonu asılmalara öncelik tanı, daha sonra plaka ağırlık ve bir çift vidalı dumbbell al, kaslarını önemseme demiyorum, ama öncelikle boyuna ve omuz genişliğine yatırım yapmalısın genç arkadaşım.

 

Saol abi bu arada ectomorf olduğuma şöyle karar verdim internette araştırdım ve bütün seçenekler bana uyuyordu zaten zayıfım ve uzun boyluyum yediklerim çok hızlı dönüşüyor öyle karar verdim bugune kadar yedim eydim ama şişmanlayamadım

 

Sen bakma internete, ektomorf, endomorf farketmez. Eğer kilo alamıyorsan yeterince yemediğindendir bu. Sen yemeye devam et, eğer istediğin kadar kilo alamıyorsan tek yapacağın daha çok yemek. Ama 14 yaşında bunlara da çok takılma. Gelişme çağındasın ve internetteki beslenme önerilerinn çoğu yetişkinler içindir. Sen Flexor hocanın şuradaki programını uygula: https://www.bodyforumtr.com/threads/evde-dumbell-ile-çalışma-programı.8567/ ve annenin yaptığı yemekleri ye, etli yerinden biraz daha çok olmak üzere Bicepse tricepse takılma, aslolan göğüs, sırt, omuz, bacaktır. Bunlar geliştiği sürece kolların da gelişir ama sana asıl gücü ve kalıbı verecek olanlar bunlardır.

 

sende çok saol abi zaten annemın yaptığı yemeklerden fazla fazla yiyorum da bir türlü kalıplanamıyorum yinede çok saolun

 

Vücudundaki hiçbir sistem henüz rayına oturmadığı için cılız veya kalıplı değilsin, şu an ki herşey değişecek. Tavsiyeler uy, sabırlı ol kafi

 

Bir de aslında kalıplanıyorsundur da bir yandan boyun da uzadığı için enine orantı değişmiyordur. Sen ne yiyorsan daha çok ye, gerisini merak etme.

 

Çok saolun abiler yazdan ber, çalışıyordum artık gelişim göremediğim için bırakacaktım ama sizin sayenizde dahada ümitlendim bu arada çok sabırlıyımdır bir işi bitirene kadar uğraşırım Bu arada abiler ben ip atlamak istiyorumda ne kadar kaç dk atlamam gerektiğini blmiyorum bi yardımcı olursanız sevinirim